接着把这本书最后一部分读完。
1.习惯的现在和未来
为了让习惯重复下去，我们要想办法让它变得愉快。你要为当下的良好的习惯付出代价，你要在将来为坏习惯付出代价。
例如，孩子天天看电视很长时间，对他来说，当下是愉快的，而如果形成这个习惯，对于眼睛的伤害是不可逆的，代价就是无法从事近视眼人员不能从事的工作，失去竞争力，影响形象，等等。
分享我一个失败的案例。我曾经报了英语语法课，但是，每天学习的时候先要听老师讲一个半小时无数的规则，然后还要按照老师的要求去强化记忆，例如5秒钟说出时态动词的所有形式，中间不能停，然后打卡上传。并且老师还强调，你无路可走，唯有痛苦地练习！我承认老师说得都对，但是太痛苦了，所以，结果只能是放弃，连听完课程都无法做到。选择了安逸，代价是昂贵的课费打水漂，最后什么也没有得到。
可是，你会问，那你当时是怎么决定报这个课程的？是在试听课程中，老师用几个英语公式，让你马上就能说英语，老师带着你练习，给你讲讲笑话，这个过程是愉悦的。一次性的愉悦代价很严重。
如何利用这个原理翻转命运？就是即时地去奖励自己。书中前面提到，精力是宝贵的，大脑不愿意浪费精力，有些事可行，就是因为简单易做。所以，这个课程我还是可以继续上，但是我未必需要像老师说的那样用高度重复来快速提升。相反，我需要找到怎样能激励我行动，并坚持下去。这个等我做到了，我再来写。
总得来说，当体验是愉悦的，我们才愿意重复，这就是我们忍不住被手机上很多软件吸引，因为他们可以给我们不断带来新鲜和刺激感，我们忍不住想喝奶茶，因为喝奶茶有种幸福感。
2.习惯可视化，看得见的奖赏
我是12月份开始戴隐适美的，刚开始试戴的时候，以为真的舒适，隐形，美丽。然而并不是。一点也不舒适，而且三餐要刷牙，因为牙根松动，牙缝变大，也无法吃硬的东西。这是当下的代价，让我痛苦不堪，然而还要坚持2年以上。
我下了个软件，统计自己戴牙套的时间，因为戴隐适美是每天要戴够至少22个小时的。不知不觉，我已经戴了四付牙套了，一个月过去了，我没有觉得牙齿有什么变化，于是在每周换牙套的时候拍照。
习惯就是这么神奇，现在，我不觉得戴牙套不舒服，也不觉得三餐后刷牙麻烦，反而更加认真刷牙，还买了冲牙器，而每个周日晚上，我会特别开心，因为要戴新的一副牙套了。
虽然，牙齿看不出来变化，但是换新牙套的时候，也非常有成就感，觉得自己是一个非常自律的人。
还有100天33本书的挑战，当时觉得，哇，太难了吧，可是每天在群里打卡，看见其他人写的读书笔记，也会觉得大家都很厉害！这种感觉就是即刻的奖赏。而这100天里的收获，是巨大的，每天一个小小的行为，居然可以改变我整个人的视野和认知。
进步的感觉真好！
3.让坏习惯变得讨厌
我老公总是抱怨我东西到处乱扔，我知道这样不好，但是我总会说，我就是这样，改不了，这是我的家，我想怎样就怎样。后来孩子过敏，医生说要注意家里的卫生，老公又拿这个说事，我就更加反感了，我总是说，有小孩的家庭，谁家不是乱糟糟的，孩子的东西很多，这很正常。更不想为孩子过敏的事情背锅。但是这个事情，还是植入了我的潜意识，当我想乱放物品时，我就想起来老公抱怨的那些话，也会注意一些，但是，这些还不足以让我去作出更大的更主动的改变。
直到昨天晚上读了《学习的格局》，里面提到，如何培养孩子的分析能力。书中说，可以在和孩子玩的时候，教他如何分类。那一瞬间，我就突然产生了改变的动力。你可能会说，这句话有什么特别的吗？
我们曾经在优势力课程上用优势视角去分析别人。我记得，我对我的上级和隔级上级的评价是，具有分析力优势，说话逻辑清楚，条理清晰，而我带着“习惯”视角再去看他们的行为时，我发现，他们喜欢把工作文档整理得很清楚。
再对比一下自己，从来不愿意花时间整理文档，所以每次找个历史文件特别费劲。在沟通表达上，我也是没有逻辑的时候比较多，做项目的时候，也是想到哪做到哪，虽然我也知道清单和规划的重要，我也会去做规划，但是更深层次的逻辑和分析我就想不通了，但是又很焦虑，又需要不断和上级去确认，直到他们帮我理顺清楚。
我不想说原生家庭的错，但是我也确实是在一个杂乱的环境中长大的。而我今天所面临的问题，如果再重复发生在孩子身上，那太可怕了！
所以，我的认知中，有了变化，乱扔东西的习惯=分析力差=低效能=阻碍进步。这也许有点像“黑色想象”，但是我对乱扔东西再也不能容忍了。
不仅如此，我希望马上就改变。今天孩子让我给他搭积木，他很想要一个吊车，但是很多积木零件都找不到了，我告诉他，搭不了，因为这些积木都让你到处乱扔，找不到了。孩子听到了，非常郁闷，奶声奶气的问，“我为什么要扔掉这些积木？”我说，因为你还小，不知道这些积木可以怎么玩。孩子说，那我以后不会到处乱扔了。等玩完了之后，孩子自己把所有的积木都收好了。
我不由得感叹，想要让别人和自己改掉坏习惯，就是要他立刻看到坏习惯带来的后果。
4.习惯与个性的结合
这是书中最后一点点，提出了基因不能决定我们的一切，习惯会帮助我们塑造性格，但是我们最好是结合自己的优势去刻意培养习惯，比如，我们没有必要去做铁杵磨成针这样的事情，刻意练习了，形成习惯了，但是对我们的发展没有价值和意义。
所以，我们要找到自己喜欢的事情，我们做什么会很自然？什么时候会觉得充满活力？做什么让我们乐在其中？
在优势测评里，我的优势是目标，行动，学习，引领。而在100天33本书挑战中，我发现自己最喜欢的是学习，也就是阅读和改变认知，行动优势对我来说是天性吧，所以做事对我来说也不困难。关于目标，也许是我的优势吧，因为只要锁定每天要做什么，我基本都可以执行。引领优势，我觉得确实不是很凸显，我有想掌控很多事情的欲望，愿意去突破和改变，但是却不愿意承担更多的责任，这就是为什么在公司还是干活的阶层。
我深刻感觉到，如果整天都在加班（行动），而没有时间学习和思考，我就会特别难受。而学习思考会让我宁可不休息也要做的事情。当然工作也有不忙的时候，没有实际的行动和产出，我也会觉得非常焦虑。
5.结尾
这本书是培养习惯的一本实操书。我觉得无论是文笔，案例，内容，结构，都很棒。那么作者是怎么写出来这本好书呢？作者在最后的附录中，列出书中的观点都来自哪些书籍和文章。这也让我看到，作者对于习惯的研究和感悟。这也是一个启发，如果我们专注于阅读某一个话题的书，我们也可以写本书，成为作家，专家啦！
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