文章来源：教育科学学院 17小教文2班 胡莎莎
最近一段时间，我常像患了感冒一样，呼吸有问题。
突然一天，联想起我写的这篇文章，才明白其中的道理一样发生在我身上。因感知中的外界敌意和自己内在的敌意，结果导致了这次的呼吸问题。
所以，道理必须和体验结合，否则还不够是自己的。
一切都是一切的隐喻。
呼吸，即是你与外部世界关系的隐喻。
你如何吸入外界的空气，即是你对外界的基本态度；你如何呼出你内部的空气，即是外界对你的基本态度。当然，觉知到这些不容易。但我就自由地，说一说。自由地说，意味着自在地大口呼吸，意味着我和外部世界交换信息时的态度。如果你（潜意识中）觉得，外界毒气太盛，你也毒气太盛，那么，你的呼吸会变得困难。就吸气而言，会是这样一种逻辑：外界不友好，外界对我有敌意——敌意即毒性，可是，我不得不吸入外界的空气，否则会我会死，可它又太毒，所以我得强忍着小口吸入，于是，吸气变得困难，譬如很浅。同样的，如果你觉得自己有毒，那么，你在呼出空气时，也会有困难。
譬如你见一个心爱的人，你紧张得屏住了呼吸，这是因为你无意识中觉得，你呼出的是毒气，会毒害到对方。毒，即敌意。敌意有两部分，你对外界的敌意，和你感知中的外界对你的敌意。你必须知道的是，这两者分数是一样高！可能，你会觉得，外界对你充满敌意，而你对外界充满善意。请相信我，这不是真实的。这是分裂、否认加投射的结果，即，你以善良自居，你在一定程度上否认了自己的恶，接着将这部分自身的恶，投射到了外部世界，由此才产生了你内部善外部世界恶的错觉。你真可以提醒自己：你感知中的外界的恶意程度，就是你自身对外界的恶意程度。
你也可以由此来观察别人，别轻易相信别人。
你如何呼吸这是生命最初就定下的基调。
由此，他会觉得外界空气有很高的毒性，可是，他不得不吸入空气，为了活下去，可又不敢一次吸入太多，怕被毒死。
同样的，他也不敢大口呼气，怕毒死别人，或被别人发现他有毒，而远离他或惩罚他。
呼吸如此，吃奶与排泄也如此。
所以，深呼吸，会起到放松的效果。深呼吸，意味着你在接纳外界，也在接纳你自己。
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