《如何停止习惯性焦虑？》丨2.如何应对习惯性焦虑？

一）评估焦虑

首先确定是否是需要干预的情况。正常的焦虑不需要干预。

二）如何应对焦虑

1.正确认识，不回避

通常认为焦虑是不好的，想尽快赶。人们通常应对焦虑的方式：逃避，什么都不做，睡觉；玩手机，看漫画，听音乐，玩游戏。运动暴饮暴食疯狂购物。抽烟（物质滥用）丶宣泄等。

        研究发现，焦虑产生了能持续下去的原因，一方面是焦虑本身，另一方面是我们对焦虑的恐惧，反而加重了我们的焦虑，使焦虑持续。

        当我们焦虑时一一它可能是被你遗失在潜意识里面的被你忘记的自身的一部分，或像一个你丢失多年的孩子。他迫切希望被你看到，跟你交流，被你呵护。一一它们总是有原因的。

        首先我们要拥抱它，要让自己沉浸在焦虑里，尝试去理解它，表达它，唯独不要去驱赶它。因为实际上你没有办法赶走他，它是我们潜意识里内在的一些需求和欲望，或者是被我们压抑下去的一些不好的情绪。

2.如何应对

5个方向，应对焦虑

《如何停止习惯性焦虑？》丨2.如何应对习惯性焦虑？

1）与自己的潜意识对话

①写一部自己的传记

《如何停止习惯性焦虑？》丨2.如何应对习惯性焦虑？

要诚实、勇敢、无条件的接纳、尊重自己。积极的关注（记焦虑日记，什么时间？什么地点出现的焦虑？当时，我感受到什么想到了什么？可能的原因是什么？）。

②倾诉一一清理情绪的垃圾（倾听和被倾听）

倾诉，一是要找对人（可靠）

听说内容：诉苦，尤其是既往令你痛苦、屈辱、恶心、羞耻的事情。

勇敢面对自己的过去，把那些压抑在意识之外的你自己接回家。

（倾听的过程中尽量不给对方出主意，只提供一双倾听的耳朵。）

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③自由联想

是一条捷径，找到潜意识里被遗忘的东西。

你脑海中随机出现的东西。

④焦虑日记

日期、情境、焦虑表现、内心感受、内心的想法。找到可能的原因。

2）识别自己适应不良的防御机制

防御机制是将不愉快的情感和某些组成部分一一想法，感觉或者两者一一移除到有意识的觉察之外的一种心理操作。    是心灵对内外压力和情绪冲突做出的无意识和自动化反应的方式。    是自我面对本我的驱动、超我的压力和现实的要求这三个对手的心理措施和防卫手段，以减轻和解除心里紧张，保持人格结构的平衡。

“无论是什么心理活动和行为，只要它具有让你感受不到不愉快的情绪的功能，那就是防御。”

每个人都有自己偏爱的防御方式，它来自于你独特的个人经历，来自于先天的气质类型，早年的经历，父母的抚养方式，还来自于一些特定防御后的获益（比如小孩的哭闹打滚、对父母和情侣威胁自杀迫使对方妥协以满足自己的愿望）。

推荐读书《心灵的面具一一101种防御机制》

常见的防御机制

《如何停止习惯性焦虑？》丨2.如何应对习惯性焦虑？

3）有效使用过渡性客题

一个物体，一个地方，一首歌，一个游戏，一句话。

4）处理好自己与性的关系

①是一种本能：食欲和爱欲是生物有机体最重要的两种欲求。

“性的冲动，广义的和狭义的，都是神经病和精神病的重要起因，这是前人所没有意识到的。”

②爱的知识储备：亲密关系的数量和质量决定你的幸福感。    爱需要表达：学习交流和沟通的艺术。爱需要行动。    男女有别，生而不同。

③爱的态度。平等、尊重、信任、温柔以待、好好说话。知己知彼，尊重差异，相敬如宾，拒绝投射。

5）处理好自己与金钱的关系

喜欢全部丢人，不谈钱才伤感情。

金钱是获得快乐的一个很重要的保障，所以我们要尊重它并面对它，不要因为自己爱上钞票而自责，那些斥责别人拜金主义的人，或许只是在怀疑自己无法赚钱的无力感。

不要害怕跟家人、朋友谈钱，清晰的金钱边界会让你的内心更安宁。