如何应对广泛性焦虑

你是否有这样的感觉，明明生活中没有发生什么重大变故，一切看起来都运转正常，但是每天早上起来或晚上睡觉前都会忧心忡忡，感觉总有一些事情让人担忧。虽然都是生活上的琐事，却总让你处于莫名的烦躁情绪当中。

如果你也有上述感觉，可以告诉你，你患有广泛性焦虑了。

01、什么是广泛性焦虑?

顾名思义，这种焦虑是泛化的，没有特定的压力源，或许就是每天为了生活忙碌，各种琐事堆积引起的一种情绪，或者是不知为何活着而引发的焦虑。这种焦虑是常态化的，无时无刻无处不在。

你总是觉得自己今天没有做好，而对明天又充满了悲观绝望，生活就像一个无底洞，对未知的恐惧，让你一步步在焦虑的黑洞中越陷越深。

朋友Z是我曾经的同事。有一次我们一起坐车去开会，我刚在她身边坐下，她就开始跟我抱怨工作上的各种不如意。她的话中出现最多的就是“烦”字。还没等我想好如何安慰她，她最后总结到:“哎，你不懂的。”

我确实不懂，不懂为何她会有这么多的负面情绪。于是，在开会回来的路上，我不再与她同坐，一是我不想当被发泄的对象，二是我不懂如何去安慰别人。

我以为这只是个例，但是我错了。在我4月加入的一个收费社群中，前几个月有一个话题是关于焦虑的，没想到大部分人都说自己觉得很焦虑。本来是一个学习的社群，应该是正能量的集合体，我却看到了大部分人都处于焦虑当中。但是，这也不一定是坏事，或许正是因为焦虑，才促使他们加入社群学习。

02、广泛性焦虑的成因

正如前文所说，广泛性焦虑并非因为遭遇什么重大变故而形成，之所以会有莫名地担心，烦躁的感觉，是思维模式造成的。

你想什么，你就是什么。我们所看到的世界正是我们内心的投影。

广泛性焦虑的人都有一种习惯性的处世哲学:绝对不允许自己有一丝松懈，因为不好的事情随时可能发生（即使实际是上并没有）。一旦这样的事情真的发生了，就更会成为你“下次更不能松懈丝毫”的有力证据。

所以，你会觉得周围充满了各种危险，必须让自己时刻处于戒备的状态。而这种状态习惯了以后，就处于长期的广泛性焦虑当中了。

03、如何对抗广泛性焦虑

001、学会放下。可以通过写日记或向心理医生或朋友讲述的方式来说出自己的焦虑。当你慢慢清空自己的负面情绪，就会发现整个人都轻松了很多。

002、转移注意力。“专注等于力量。”焦虑是一种内耗，对人的精力消耗巨大。可以把用于焦虑的精力转移到其他有意义的事情上，比如一些兴趣爱好，多花时间在这些有益身心的事情上，就会减轻焦虑。

003、静心冥想

不要等到压力大道到无法承受的时候才去静心冥想。研究表面，每天10-20分钟的冥想可以降低压力荷尔蒙，有利于保持身心的平衡。在冥想中觉察自己的思绪，放下一切烦恼与不安，感受此刻内心的平静和谐。

004、信任他人

患有焦虑的人一般都是不信任自己，也不信任他人。所以企图通过控制外部世界来获取安全感，却不知道安全感只源于自己的内心。

前几天在一篇文章中看到了这段话:

对于女人而言，

把房子做为自己的安全感，是初级的。

把爱做为自己的安全感，是中级的。

自己让自己始终有安全感，可以淡然的看着金钱来去，不为所动，才是最高级的。

就像现在很多书籍和文章的观点，诸如“女人一定要有钱”等等。有钱就等于有安全感了吗？事实上，有钱而没有安全感的大有人在。

外部世界从来都不可控，但是我们可以控制自己的内心。训练自己的正向思维，使用认知重构法去积极地看待问题，告诉自己:“无论生活中发生了什么，我都有办法搞定，在此期间，我会享受每一个当下。”

愿我们都可以放下所谓的压力，睡一个好觉，晚安。

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