拖延思维，心理上开小差，称为认知转向（cognitive diversion），让你绕开紧迫的事，走上看似安全的路子。
但这其中，竟然有不同的分类，看看你属于哪种呢？又如何调整拖延思维呢？
01、拖延思维的类型：
——“明天再做”的思维：
这种思维下，往往会给完成一件任务设置一个条件，这样就能推迟了，但这些条件大都是细枝末节、无足轻重的。
——倒推思维：
总是告诉自己，你得知道自己是怎么变得拖延的，才可能战胜拖延。而这是个非常好的拖延借口。
——自设障碍思维：
对某件事没有信心、不想干，于是说“这纯粹是异想天开”。从而，导致自己根本不会全力以赴，最终事情也完不成。
——反事实思维：
对已经发生了的事情，会想象，假如这样去做的话，结果就会好得多，但其实这会让你感觉更加糟糕。
02、调整拖延思维的ABCDE方法
美国心理学家埃利斯，发明的ABCDE方法，可以用来降低压力，增进健康，应对拖延症：
A（aversive or activating）诱发性事件。
B（believe）遇到诱发事件后的信念：看法，解释，评估。
C（consequences）在特定情景下的结果。
D（disputing）对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法。
E（effect），效果，及对抗拖延思维后产生的效果。
03、建立对不愉快任务的忍耐力
拖延，其实带有强烈的情绪因素，大部分人要么是不关心，要么是逃避这种拖延情绪。
比如：一个大任务迫在眉睫，你会感到威胁或不舒服，甚至焦虑恐惧；有时候拖延是因为你的心境引起的，总是灰色心情，就会有逃避感。
当发现自己正在拖延时，请关注两个问题：你感觉如何？你是如何回应这种感受的？
倾注注意力，观察你的感受和你的回应方式，你就能发现拖延的选择非常糟糕。
其实也就是我们常讲的“大象与骑象人”，大象具有逃避压力的冲动，它感觉不好就想逃避，它感觉愉悦就想争取，骑象人则需要理性分析、控制。
拖延，就是一个战场，虚假危险的信号刺激着大象逃避，骑象人需要识别并摆脱虚假的威胁，在追求成就的动机刺激下，设法驾驭大象重回理性的轨道。
当骑手夺取控制权越多，就越能驾驭大象强大的力量向目标迈进。这样就能锻炼你的情绪肌肉。
04、应对与压力相关的拖延
——工作压力：
工作复杂性、不确定性，以及工作环境，都会带来相关的压力。
——与人相关的压力：
身边存在一些人，会把烂摊子甩给你；有些人会整天抱怨，办公室政治，勾心斗角等等，都会让你偏离自己的目标。
——自己造成的压力：
大多数人，会放大自身压力，对目标的负面思考，也会加大压力。
——焦虑与复杂拖延的结合：
担忧、焦虑和抑郁，都会加重拖延。自我怀疑、完美主义、害怕反对、害怕失败，同样会加大复杂性拖延的程度。
——针对自我怀疑者：
要更多方位地审视自己，合理评价自己的实力。
——针对害怕批评：
不要强迫自己，取悦他人或让他人不失望，你无法与所有人都合得来。
——针对害怕失败：
理性看待失败，谁会在意失败，失败的后果有多大。
明天继续分享【如何在行为上改变？终结拖延】，明天见~
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