自律有多重要，大家有目共睹。

---

大学考试前还在看小说的人，考研时自律能力惊人，每天高效学习 11-12h。我的自律技能详细到每个步骤，可复用性强，非鸡汤。你会发现启动「自律」，很简单。

本文包括学习自律和工作自律两大类。

01

TED 史上最受欢迎的 TOP 20 的演讲中，Tim Urban 把大脑中导致自己拖延的原因归结为：自己脑子里有只上蹿下跳，总想着在红尘中策马奔腾的猴子。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

理性的自我根本没办法控制它，想好了要做一件正经事，结果猴子老是跳出来捣乱，「不，我今天想睡觉/购物/刷手机」。

那么，如何才能让理性的自我，掌握方向盘呢？

一、管理好你的动机：先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标。

关键词：十匹马都拉不回来，正确，目标

1.1 无论做什么事，无论考研还是工作，人活在世，要有目标

很多时候，我们没法坚持某个习惯，是因为没有给自己定好目标。

「今天要不就学到这儿吧。」你看了五页书后，感觉内心特别满足，于是拿起了手机。

壮士且慢！

难道你忘记北平城中的未名湖了吗？

《自控力》一书说：「我要做」和「我不要」是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部……你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个能力冰山模型，他认为「动机」是影响一个人表现最底层的原因。

对学生来说，考上理想的学校，实现梦想，是我们能够坚持数月如一日的基础动机。

对于已经工作的同学，如何才能不被别人超越，如何找到实现自己真正价值的方式，而不是天天只为别人打工，多考虑这些问题，也能让你找到目标。

1.2 这个目标一定是你非常非常渴望达成的，把该考虑的统统考虑周到，任其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响

只有知道自己想要什么，想去多远的地方，你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的岁月。

起初，我把目标定成南开，不知道什么缘故，总觉得似乎和这所院校有点心理上的距离感。后来改成北大后，一下子兴奋起来，觉得这辈子非北大不上，即便这次输了，也绝不后悔！

二、管理好你的时间，减少、避免无效学习和工作
每天早六晚十，这种生活是不是特别难熬？！

如果坚持一个礼拜这么做，是挺难熬的；不过坚持几个月，就不难熬啦。

这是哪门子道理？

2.1 保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。

我从不熬夜，考研期间从没有超过十点半睡觉。九点半多，爸妈就开始轮流上阵劝我休息。每天保证充足睡眠，规律的作息可以让你形成稳定的生物钟，习惯这种日复一日的学习。

规律作息，这点大家都知道，不过究竟有多少好处？

1）保证充沛的精力，不至于因为某天睡得晚，或者起得太早（我着实没法在五点钟起床），容易导致第二天精力跟不上。

然后你就会在心里悄咪咪地给自己加戏——

「今天头好疼啊，一点学习的状态都没有。」

「要不明天学吧，今天我还有东西要买/有朋友要约/有店要逛/想吃火锅……」

2）能够每天按照固定时间起床、休息，是自制力的体现之一

2.2 你需要一份详细的「每日计划表」，作为你的指路明灯。

你有没有这种感觉？之前很多事情没有做完，结果当你想正儿八经学习的时候，发现：啊！为什么有这么多事要我做？好焦虑好焦虑，我还能做完吗，嘤——

别哭。

人们对于自己没做完的事情，心里一直放不下，这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路，但是每天都在重复失败，因为拖延了很久的事情，很难因为看了篇文章就激发了你的动力，这个时候你应该怎么办呢？

Step 1 拿出一张纸，把今天要做的事情统统写下来。

我没有让你真正做事哦，我只是让你把这些事情写下来而已。大脑，不要拒绝这么基础的要求嘛，只是写几个字而已。

你拿起了笔，写下了那些让自己烦到不行的 to do。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

写完之后，是不是觉得全身经脉顺畅了很多，虽然有很多事情，但这些事情似乎也没有那么多嘛。

Step 2 给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。
每个时间节点，只做一件事情。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

啊，可是还是好不想学习！不想做这个讨厌的项目！

2.3 默数五下，我就开工

Step 3 想想自己的「人生大计」，在心里默数五下

1、2、3、4、5，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉自己：早晚都要做，不如现在做，开工吧！

非常好用！！！

无数次把我从拖延的悬崖行拉回来。

Step 4 每做完一项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

Step 5 当你实践过第一天的计划表后，就可以晋级，开始制定一周的计划表啦。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

注意：

每天按照计划表执行，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

否则计划表的任务越攒越多，你身体里的猴子又要钻出来了。

2.4 排除干扰，一身宁静

无论是备考还是工作，远离干扰项。

2.4.1 如何把注意力放到自己身上？

现在是「注意力经济」，每个 APP，每个品牌，都想方设法抢夺你的注意力。

如何把注意力重新放回到自己身上呢？

1、考研的同学，手机换成非智能机

2、让 APP 帮你「锁」住你的手机，比如，Forest

它的激励机制是「种树」，每专注 25 分钟就会种下一棵树。

一旦你打开其他 APP，树就会立马死掉。

大学生如何赚钱，首先从自律做起

我之前是不知道的，直到有次为了拍照，看到了那颗死掉的树……

2.4.1 如何尽可能减少别人对你的干扰？

很多时候，我们难得做到了坚守学习、工作阵地，结果，三番五次被别人或者各种其他信息打断。

比如，经常收到别人的消息：

询问类：

你复习得怎么样啦？

你之前做的那个项目，找的是哪个供应商啊?

吐槽类：

我怎么就遇上这种 boss ，￥%&*%￥&*

这个时候怎么办呢？不忍心不回他们啊，另外，万一项目着急呢？工作的时候，基本隔个半个小时就会有同事找我咨询或者帮忙解决问题。

1、一小时后，统一回复信息。如果真的十万紧急，他们会打电话找你

2、不开微信或者即时通讯软件

你非常想做一件事情的时候，内心的冲动会带领你冲下去，比如，我今天很想写一篇文章，饿着肚子，写了三个小时，还是停不下来，直到把文章写完，这才经脉通畅，想起了饿着的肚子……

如果没有赞同，好不开心的……

我的小可爱们，今天你们自律了吗？

欢迎来打卡。希望能帮助到你们哦，爱你们哦

大学生如何赚钱，首先从自律做起