体式的分级

把瑜伽看作是哲学体系，是不能分级的，如果把瑜伽看成体式，就是可以分级的。

为什么大部分的瑜伽体式都按照初、中、高级的分级方式？

分类的依据是什么？——通常的分类依据都是根据体式的难度。
体式的难度——一个普通人身体完成体式的难易度。

影响体式难度的因素：
身体比例、关节灵活度、肌肉力量、呼吸、意识。
比较难的体式呼吸也比较难。三角呼吸正常，但三角扭转呼吸就很困难，所以三角扭转体式比三角体式难。

怎么样合理的分级？
1、考虑通用原则：身体=四肢+脊椎
就是四肢和脊柱是否完成体式，以三角式为例，四肢已经伸直，可是脊柱不能水平，只能说四肢完成了体式要求，可是脊柱并没有完成，就只能是完成了三角的初级阶段。再以蝎子式为例，也许没有完成最终体式，可是四肢和脊柱已经完成了它应该完成的形态，那就已经是高级体式。
2、人在不同年龄阶段：幼年、少年、青年、中年、老年
老年人长期练习可以做倒立和后弯，但是老人最怕的是平衡体式。如果老年人能做好树式，对老人来说就是了一个高级体式。
3、两个基本活动：移动和保持
头倒立体式难度是初级和中级。初级是脚靠墙。中级是脚可以离墙。
移动是初级，保持是高级
4、发生疼痛的可能性（安全性）：肌肉、骨骼、关节vs器官
处理肌肉、骨骼、关节的问题是初级（膝盖、腕、肘关节的理疗是初级的，腰椎和颈椎的理疗是中高级的），处理器官的问题是高级。
膝盖有伤时，三角是一个高阶体式，因为膝盖在髋的下方。船式反而比较容易，因为膝盖比髋高。
5、体式内在行动：体式可以在身体内创造出空间。因为理疗的来源就是体式中的力。
比如英雄坐对脚踝有帮助，为什么对脚踝有帮助呢？因为这个体力产生了一些力。从理疗的角度讲，如果腿有伤，恰恰做不了这个力，这个体式就会很疼痛。如果脚踝有伤不能坐这个体式，那么就产生不了这个力。这个力是内在的行动。

结构——默认某种分级依据练习形成的体式结构
1、碰到困难体式无法突破
2、遭遇伤痛，停滞练习：如果膝盖受伤了，站立体式就成了高级体式，而倒立体式反而成了初级体式。
3、陷入怪圈，学不完的知识
4、知识全面，却无法梳理，无法整合
5、无法教学。

学习之前需要清零吗，就是要保持空杯心态，这是很难的。因为一旦你开始学习体式，就是在默认某种结构进行的练习方式。

机构
建构一个结构很强很严谨的体系（就很难消化）（缺点是很难重构）vs建构一个松散、自由的体系（很容易消化）

任何一个练习中都可以根据其结构体系成为一个高级练习者

练习者vs老师
1、一个高级练习者绝非是一个高级老师
2、成为老师需要的不是一个精巧的结构
3、自我练习不是根据一个结构练习，而是自我建构

建构：
课堂就是一个建构的道场，老师讲的和其他学生分享的无非是学生进行自我建构的素材。
初级：隐藏中高级知识获取初级结构
中级：隐藏高级知识获取初级结构
高阶：将大力体式知识全面展现、获取整个建构

初级到中级的分水岭就是倒立体式，就是头倒立和肩倒立体式，如果可以这两个体式，就意味着已经跨越了初级阶段，到了中级阶段。可以完成倒立就是说明可以很好的运作四肢，但是脊柱可以不需要运作太多。

中高级体式的分水岭是可以完成莲花座，这是比较通用的分级。莲花所有的力，所有的行动，都可以治疗腰部、背部的疼痛。如果能学会莲花体式的行动，而不是学会这个体式，就不会有脊柱上的问题，如果没有脊柱上的问题，就可以练习高级体式。

如果一个体式要求稳定，如果不能保持，就是不能够完成。

过于强的结构不利于学生的自我建构
练习的关键在于，遵循何种整体结构。
教学的关键在于，熟悉整体结构下，如何隐藏整体结构，帮助学生建构。

不会解构就不会建构，不会解构就不会重构。

身体——人体就是一个典型的解构再建构的机体。身体有自己的一套结构，如同每个人都有自己的dna。比如饮食、吸收；构成身体。
食物本身有各自的结构，吃进肚子就都变成食糜，结构太强的食物比如糯米就不太好分解。
不同级别的体式就像是不同结构的食物，有的容易吸收，有点难。

结构既重要又不重要
初中高级结构：对老师来说，结构很重要，老师通过结构设计课程进度。老师需要展现自己的课程结构如何精巧，如同食物外层包装。
对应学生来说学习是为了建构自己的结构，需要自己的方式消化吸收。学生吸收食物则要扔掉包装，只吃食物本身。

三大境界：
1、见自己（见山是山，见水是水）：使用体式既有结构，完成基本框架搭建
2、见天地（见山不是山，见水不是水）建构自己的独特结构和知识体系
3、见众生（见山是山，见水是水）：忘记自己的结构，以学生为中心帮助学生建构自己的结构，自己的知识只能作为养分溶解到学生的建构过程中。

练习与教学——建构与解构
练习：练习与教学都与他人无关，只与自己有关
练习的目标：努力将所想的与所做的相一致。
教学的目标：努力将所想的与所做的相一致。