新年增重太恐怖 来波运动解解腻

相信新年的大鱼大肉已经把小仙女们喂得“月半 月半 白的”了吧？面对肚子上多出来的肉肉和体重秤上不忍直视的体重，很忧伤有木有？

天气已经逐渐变暖，想想露肉的夏天还会远吗？是时候把你的健身计划提上日程了吧！其实健身不用特别复杂，几个经典又简单的塑形动作就能让你挽回身材迷倒众人。

开合跳

号称最佳燃脂动作的开合跳，你会发现它在很多健身操中都会出现，作为健身前的热身动作也是绝佳选择，在短时间内提高心率，不仅能减肥燃脂，还能很好的锻炼心肺功能增加体能。

简单的一开一合，让身体迅速进入运动状态，全身所有的肌肉和关节都会随着牵扯到，而且没有场地要求，自己在家就能轻松完成了。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，有助于塑造腰腹整体线条感，减少赘肉产生，

长期训练加强腹部力量，让肌肉群变得发达结实，增强肌肉弹性，同时发展平衡力和支撑力。

深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

三月不减肥，四月徒伤悲，在繁忙的工作学习之余投资点时间在健身减肥上总是不会错的！