做了母亲,你的心和身体都在变化。如果你是一个母亲,你是否发现,你渐渐地过上了一种特别的生活,你不在是那个悠哉的少女,而是生活的导演。你的家人,你的宝宝,你的一切都变得如此主动,而且不得不主动的向前探索,向前走。
但是你是以什么样的身姿、状态、气度在走这条路,就直接可以爱到你是否爱自己。而这一切,也都会在宝宝的眼里,渐渐地成为他心里的母亲。
本周的英文书
Minding Mum, It’s time to Take Care of You by Alison Canavan
这位作者曾是T型台上的超模。现在她是健康与营养学专家、育儿专栏作家、鼓励型演说家。但是,她曾长期的抑郁而无解,直到发现了自己即将变成一位单身母亲,开始转换心态来面对人生,才找回自己想要过的生活,生活教会她的都在这本书里。
本周就让我们一起来看看如何才能好好爱自己,认识自己,你是母亲,也是美人。
聆听内心的声音
做母亲之前,看了很多书,想了很多未知的未来,很多的思考和冥想。我以为我准备好了做个母亲。但当宝贝降临后,我第一次在那个凌晨2点被她的哭声叫醒之后,我才知道,无论如何,我好像还是没有准备好。
比如在全身散架之后,最需要睡眠的时候,没有了睡眠的时间,更不用说曾经的懒觉里的遐思变得如何奢侈。因为爱,就这样渐渐地一颗心里全是她。
她有没有吃饱?她有没有睡好?她的尿不湿需要换吗?她喜欢我读的这首诗吗?唱首歌给她听呢?还是一起跳支舞?
我的女儿奴生活正式开启。不言而喻的幸福和充实,尤其是看到她的笑容时,全世界都是完美的。但是,让她开心的时候,我似乎忘了自己。
最开始偶尔一阵疼痛从背后,腰椎隐隐的袭来。后来我发现我很久没有练瑜伽了。身体开始默默的透支着,而我却全然不觉。
心里的一个声音告诉我,“难道是腰肌劳损?找个时间活动一下吧?”于是,我开始了每天一个小时的有氧和力量训练,从来没有因为要变强壮而去训练自己。从我开始做了母亲,我便开始从各方面训练自己,心灵上,身体上…
生活在告诉你,你的强大和健康是你的一切,是对家人和自己负责的方式。
如此,无论是深夜和清晨,只要有一刻钟的时间,我就好好坐下,听听自己内心的声音,因为不能把自己弄丢了,还有好多幸福等着我去创造。
找一种方式宠爱自己
Remember: the best moms put themselves first!— Alison Canavan
记住:最棒的妈咪,总是把自己放在第一位!
总有一种方式,是你想到就会有一种心神合一的幸福感。如果你已经找到了这件让你心灵快乐的事情,那么就不要忘记给自己安排时间,去做一件可以宠爱自己的事情。也许可以洗净生活的疲乏,让你重新注入能量。
如果你还没有找到宠爱自己的方式,那就勇敢地尝试各种方式。就像Alison在书中写到的:“It is simple: you need a little of everything and not a lot of one thing. ” 这很简单:你需要各种方式都来一点,而不是重复着同一种方式。
运动、冥想、散步、瑜伽、慢跑、睡觉、品酒……试着,试着,你也会发现生活可以很多彩,很美妙。
无论多么忙碌,不要忘记关心自己——产后抑郁
用尽这一生最大的心力和体力让一个小生命来到这个世界上,是一件伟大的事情。但是这其中的心力交瘁也是可想而知的。这也是导致产后抑郁的主要原因之一。突然身体的大量荷尔蒙和体能的极大消耗会让你的身体不知所措,直接导致精神崩溃的风险。有些母亲表现的很明显,有些母亲在生活中慢慢的磨合着。
Baby Blues and Post-Natal Depression (PND) 这就是传说中的产后抑郁症。
其实,以我的经验我倒觉得,必须过了这关,才能承受得了后期育儿生活的责任。生活本来就是充满责任感。而这些责任也是一种无形的压力,之所以会精神崩溃是因为身体和精神都没有强大到可以去抵抗,所以就在那一瞬间瓦解了。
必须要坚强的挺过去,没有第二种方式,只有这样才能拥有一个母亲应该有的担当和心境。这也是人生的必修课。
我想Alison也是有同感的,她在书中写道这样一段话:“Believe me, I know how much it hurts, but I promise you the bravest thing you will ever do is continue when you don’t want to. Be brave, be strong and you will come through.” 相信我,我知道那有多么痛苦,但是我保证这将是你做过的最勇敢的事情,就是在你不想再继续的时候,你还在逼着自己坚持。勇敢,坚强你会挺过去的。
挺过产后抑郁的秘诀:
Good nourishing food 吃好,吃有营养的食物
Talk to your friends and family 和朋友家人沟通,多说话
Try to get out for a walk 出去散个步
Sleep when baby sleeps 宝宝睡觉的时候一定要休息
Arm yourself with information 用信息武装自己、搜集各类信息去帮助自己
用心感受快乐
很多时候,成为一个快乐的人,远没有想象得那么容易。美好的一天会因为种种的小事情变得色彩淡然。尤其是对于一个母亲来说,生活的节奏和方式突然的改变,和神奇的荷尔蒙会让你的快乐的能力产生变化。
对于从长期抑郁变成一个健康营养学专家的Alison来说,她的方法是:
Stop—your negative thought 停止你的负面想法
Catch—it 找到这个负面的节点
Change—it to positive one 转换成为一个积极的想法
其实,在我看来,很多人都忽视了,在这个时代,最有能力的人不是点石成金的人,而是能够让自己每天都快乐生活的人。
穿上让自己舒心的衣服
美丽的妈咪需要做好两件事情:
Measure your bra 测量好你的内衣尺寸,定时的更换
No one can look like someone else, but you can be the best YOU that you can be. 美丽的自己的心态——没有人能看起来像别人,但是你可以做最好的自己。
产后的一段时间,体内和体型都是有一定变化的。因为身体在分泌一种Relaxin松弛肽的激素,让身体各部位放松下来,骨骼、关节和各个部位。所以身体会在这段时间内,相比较产前就会更乏力。
恢复体型的运动最好是在产后三个月或六个月之后进行,否则容易让关节受伤,因为肌肉力量不够。
所以,这段时间,就选择舒适的衣服,由于哺乳的关系,尽量选择宽松的衣服。
在完成哺乳后,美丽的妈咪完全可以通过运动和饮食的调节来恢复身材。即使荷尔蒙让身体发生变化也是在往好的方向发展,如果你能合理的调节自己,爱自己。
聪明的养好自己
学会吃彩虹餐,根据事物的颜色来分配,每天尽量让自己摄入每种颜色的食物,水果、蔬菜、肉类、谷物。按照比例来分配,为了更好的养好自己,是有必要了解些营养学知识的。
只有把自己的身体养好了,才更容易快乐起来。
学会快速的为自己测量食量:
1 cup rice, quinoa, etc. 1 杯米、藜麦、其他
Thumb tip = 1 teaspoon 大拇指 = 一茶匙
Palm of your hand = 1 serving of lean meat or fish 手掌大小=一人份的瘦肉/鱼
A handful = 28-56g of snack food 手抓一把的量 = 28-56克的零食
乖乖地喝水,每天喝够足够的水,可以让身体代谢更有效。因此,无论是为了变美还是为了健康,都要喝够水。这一点尤其对哺乳期的母亲来说,就是黄金法则。
让身心动起来
运动是让生产和哺乳后的妈咪恢复身体的不二法则,如果你找到了适合你的运动方式,也许你也有坚持不了的困扰,曾经是超模的Alison也是同样会有这样的困扰。她用这样的方式坚持:
Show up 到场, 其实也就是让自己去做运动,出现在健身房是她的第一步。
Train with friends 和朋友一起锻炼
Book it 把课程预定了,定了就只剩下说服自己开车去了。
Make it a habit 让运动成为一种习惯
Reward yourself 奖励自己
妈咪美妆
如果化妆师是你爱做到事情,那么久继续做下去吧,就像Alison每天花五分钟给自己画个妆,美美地开始这一天。因为这样她感觉会更好。“Five minutes on my face helps boost my confidence and pace. 在脸上花五分钟增加了我的信心和节奏。”
如果你也是这样爱美的妈咪,那就每天给自己一个简单美丽的美妆时间吧。Alison的建议是“Keep it simple. 简单的妆容”,原因是你就是那个美丽的你,不用过多的修饰。
如果你研究过彩妆,就知道这是法国人的妆容风格,自然而尊重原本的自己。美国的彩妆风格就会用大量的高光和阴影粉,从而体现面部的立体感。这和日韩系的妆容风格又是不同的。
所以如果你爱美妆,就画上一个最让自己爱上自己的妆容吧。这样也许才是最好的选择。偶然不是为悦己者容,而是为真正自己的愉悦感而容吧。
做最美的自己
你有感受过为自己点上一支香薰,拿起最爱的小说,音响里转着自己最爱的歌剧序曲,似乎时间都在指缝间散着阳光的金光而过。岁月瞬间有了属于自己的味道。
每个人都有爱自己的独特方式,无论你让自己的快乐的小秘密是什么,都不要忘记找个充满阳光的角落,哪怕只是一刻钟,让自己充个电,做个幸福的人,幸福感本身也不会持续很久,但是这宠爱自己的时光会让你更好的回归到生活中。
成为一个自己喜爱的人,成为一个最值得宝宝青睐的人,让爱你的人和你爱的人都感受到你的美,你的爱。一个美好而伟大的存在,一个幸福而坚强的母亲,一个美丽可人的女人。
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