姚晨孕期怎么健身？产后怎么修复？我教你！

姚晨孕期健身

      前期姚晨晒出一组健身运动服图片。挺着八个月的肚子依然深蹲，举重举杠铃样样都行，还摆出各式各样的高难度瑜伽体式，行动还不显笨拙。除了肚子鼓起腰身，身材丝毫未见臃肿，反而看起来更加紧实，让人羡慕不已。当然，明星们怀孕还不缺运动的还有孙俪、刘若英、林心如、安陵容等。

林心如瑜伽 凌蓉孕期瑜伽

不过想要健美身材的运动，希望妈咪们可别盲目效仿姚晨，可是有专业的教练指导下完成这些动作的，没有专业指导的辣妈们，可以尝试一下安全有效的运动方式。比如说游泳：孕妇游泳能促进血液循环，增强肌肉弹性和力量，并增强耐力。对准妈咪来说，游泳带来的额外好处是它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤。它安全，舒适、活动量适中。能锻炼腹部腰部和腿部的力量，增强肺活量，提高身体协调性。

全是孕妈咪

再来说到瑜伽的安全性，和普及性就不用我一一赘述了，在国际医学有明确数据表示，有运动习惯的准妈妈，宝宝的智商能增长8个点呢。而且有孕期有运动习惯的人，一般产后在短时间内就能很快的恢复了。

   

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据有效的网络调查数据统计：

16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降。

30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂（子宫脱垂、痔疮）、阴道松弛、性功能障碍

22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。

30.5%的妈妈出现生育型肥胖，浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型。

28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、乏力。

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      禅林瑜伽四天的孕产婴瑜伽工作坊终于圆满落幕。从备孕到孕期、产后，最后到亲子瑜伽，每天都是语速翻倍，连上厕所的时间都忘记给学生了，哈哈，生怕给予学生太少。这也是玲子我产后第一次正儿八经的给学生进行系统性的培训，也特别感谢来自全国各地的孕妈咪学员和准妈咪学员，因为有你们的认可，让我的知识分享更有价值。

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本次课程幸好限定名额，不然教室就真是过度拥挤了，不过青岛天气给力，让我们挤一挤更温暖，哈哈~

并且这次课程中，同学们都是带着实际问题来，这点真是特别好，理论上的案例和实际的解决案例的确天差地别，这样老师可以真实有效的实操，学生们也可以现场看到效果并实践落地，这次来参加学习有孕中期的学员、有哺乳期的学员、有因产后导致耻骨分离O型腿的学员、还有正在备孕期的学员……

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每一个缓解方法都让同学惊呼，尤其是产后修复环节，一名学员产后1年多，髋骨分离伴有O型腿，虽然产后体重比以前轻，但是以前的裤子穿都很紧。

这就是一个很好给学生实操的案例，现场给学生分解徒手矫正，矫正前学员无论如何都无法自行并上，我只用简单的2招，10分钟髋部收回3-5公分，并且次日完全没有反弹回去，现场的同学们都惊呼：“如不是我现场见证，打死我都不相信，哈哈”。的确如此，这就是为什么现在的女人都不怕生孩子，因为体型不会变，还可以通过生娃调理生理疾病，并能将身材变的更火辣，何乐而不为呢。

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在此感恩全国各地赶来的同学们，因为你们，我倍感欣慰，因为你们才能体现自己的价值所在，希望我的每一次课程都能带给大家更多与国际接轨的知识。Namaste

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学员部分回馈

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