《写作禅》的作者娜塔莉-戈登堡还有另外一本书叫做《写出我心》，是一本非常好的教普通人写作的书。娜塔莉的书和其他写作书相比，最大的不同就是她把禅修和写作联系到了一起。也正是因为这个，她的写作方法更注重对身心的探索以及更加适用于我们普通人。
我们为什么焦虑
既然是写作，为什么又会和禅修有关系呢？我们身处在一个快节奏的时代，以至于我们常用用会忘记我们真正想要的是什么？如果买房，可能会因为房价而焦虑；如果你还没有女朋友，你可能会因为家人催婚而焦虑；甚至是会因为上下班途中发生的一些小事而纠结、焦虑。但其实真正的焦虑可能就是：你觉得外界充满着不确定性，充满着恐惧，是外界让你陷入了焦虑。
比如说我在压力大的那段时间，总觉得自己的嘴里有一种苦味。那个时候我嘴里就常嚼着口香糖，有时间一嚼就是一天，可是到停下来后还是觉得嘴里很苦。即便是尝试用其他的方法也不能消除掉这个苦味。就这样就苦了很长的一段时间。
后来，度过了那段不堪回首的日子之后，突然有一天发现自己的嘴里不再苦了。这个时候才意识到：原来所谓的嘴里苦，只是因为压力导致你的心理和生理的某种情况变化。
其实我们之所以觉得焦虑，就是因为我们的内心和情绪与我们内在的自我断开了链接，让我们无法感受到内心的世界。
书写焦虑
那么我们如何来抵抗这种焦虑呢？
现在人有很多的做法，无论是冥想还是打坐，再或者是正念，这些都是能够帮助我们建立内心连接的做法。不过有些时候，我们会发现，当我们在这些的时候，就会发现越想平静下来就越是做不到。就像是越想睡觉，大脑越是兴奋，思绪越是发散。
心理学家卡尔-荣格：你越是反抗的东西，它不仅会持续存在，而且会变得越来越来强大。 当我们越是有意识的抵抗的时候，得到的往往就是更大的焦虑。
那么我们怎么来用书写来进行排解呢？在《写作禅》中提到：就是一种毫无抵抗的，毫无挑剔的，全然接受的一种：我手写我心的状态。这样的写作方式，更像是一种单纯的输出状态。当我们的身体充满了各种情绪或者能量的时候，用这种书写的方式，全面的倾诉出来。
比如说你现在很生气，那么你就写下：我很生气。接着再写自己为什么生气。就这样一条一条的写下去。当你发现自己不知道写什么的时候，也就直接去写：我不知道写什么了？在这个时候，你是什么情绪，什么状态，也都要写下来。
你可能会发现，当你在写这些文字的时候，心情可能会莫名的平静下来。因为你尽可能的细，尽可能的如实的写了下来，这些看似无目的、无意图、不带挑剔的态度写的文字，这对你来讲，就是一次全新的复盘和内省。
写作的题目表
书写能舒缓焦虑，能连接内心。可是在生活的大多数时候看起来都是很平淡，当坐下来要写些什么的时候，可能会花太多的时间考虑怎么开头。可是这样就是让大脑的思绪纷飞，会在多个题目之间选择，到最后却不知道要写些什么。这，看起来像是很大一种阻力。
怎么来减少这样的书写阻力呢？那就是别干预你写什么，而是让手不停地写下去。怎么写呢？在《写出我心》中提到一下几点：
抬头看看你的窗
说说透窗而来的光线的质感，赶紧写下来。即便是晚上，窗帘都拉上了，你写那是北极光都无所谓，写下来。写十分钟、二十分钟或者是一个小时。
从”我记得"写起，写很多细微的往事
如果自己陷入了很多往事的回忆中，那就写下来，一直去写。别管那段往事是发生在今天还是多年前。只要不是现在正在发生的，都可以写下去。当思绪僵住的时候，那就重新再写一遍”我记得“，然后重新写下去。
事物对比
选一样给你感受强烈的事物，把它当成是你热爱的事物去写。用热爱的心态，能写多久便写多久。之后再把它推翻，把它再当成是你痛恨的东西去写。最后不带好恶，以完全中立的心态写一遍。
早上吃了什么？
告诉我你早上做了什么：吃了什么早餐，怎么醒来的醒来？怎么到的公交车站。分别遇到了什么，发生了什么？描述得尽量明确，重新审视一早上的细枝末节。
回想喜欢的地方
回想自己真心喜爱的某个地方，想象自己就在那里，环顾周遭的细节，一一写下来。那里有可能是你曾经上过课的教室，也肯能是你卧室的一角、也可能是小时候嬉戏的小河旁边。那儿有什么样的颜色、声音和气味？当你写下来的时候，怎么让别人感受到你有多么喜爱那个地方，这并不是因为你说了你很喜欢，而是从你处理细节的方式看出端倪。
随意摘录
可以随意从身边拿起一本书，一个日历，一本诗集，甚至可以随意摘出一句话，就从这一句开始写。比如：大漠孤烟直，是一种怎么样的美景，我还没有领略到这样雄壮的.... .当思绪被阻塞的时候，就可以再次随意的找到另外一句，重新开始。
通过这样的方式，让写作不再局限于写作本身，还是让它能够直连内心。从一个个小小的练习开始，带领你穿越心智狂野。从心开始，从心出发...
网友评论