【书名】情绪自控
【作者】李筱懿
【出版社】上海文艺出版社·果麦文化
【收获】
1、面对同事的质疑或上司的反对，真正的自信应该是基于专业能力上的沟通和坚持，说清楚“我这么做是有原因的”“我的依据在哪里”，勇敢地去说服对方。如果对方拿出了比你更令人信服的依据，你也能坦然地接受和改进。而不是基于情绪、脾气和感性去坚持，“你不让我做，我就非要搏一把”“你要反对我，我就偏要坚持到底”，这就变成了一种固执。
2、接纳的意思是：不带任何评判地关注。
我曾经觉得“接纳”很容易，其实真正的接纳并不简单，客观面对自己的优点和缺点，客观承认自己的能力达不到，客观看清别人的确在很多方面优于自己，客观发现自己真的就是在为芝麻绿豆的小事而焦虑……
3、我随身会带一个笔记本，从正面开始记录工作，从反面开始记录情绪，如果遇到一件事情让我情绪波动，我就把笔记本拿出来，简单记录下来到底是谁，发生了什么事情，还是遇到了怎样的意外，让我产生这种情绪。
就这样简单记录，不用评价，不用反省，不用写日记，就是简单写：什么时候，谁，为什么。然后就搁置它。过一两天又遇到某件事情，让我难过或者生气，我察觉到了，就再把笔记本拿出来，简单写下是谁，是什么事情，让我有这种感受。
4、找到这个地雷之后，我们就要真实、勇敢地去面对它。
如果总是这个人让我痛苦，我可以想一想，可以沟通吗？可以调整吗？还是我干脆就离这个人远一点？或是，如果我发现自己某个方面特别不能被批评，一有人批评，就失望破碎到极点，我就会仔细思考：为什么我会这样？是成长的过程中经历了什么事吗？还是我待人接物的方式需要调整？
有时，我们的情绪被某个人或某件事给绑架了，但因为没有认真剖析过，就一直察觉不到，任由自己深陷其中。无论是父母、夫妻、子女、朋友、同事还是其他关系，当你能够思考清楚到底你的人生要什么，到底你希望自己和对方用怎样的方式相处，你就会找到解决方法。
【想法】
1、作者的情绪记录就是一种觉察书写。
2、通过不断的对自己的情绪记录，找到自己的情绪地雷，拆解地雷，做自己情绪的主人而不是被情绪牵着走。
3、情绪觉察书写格式：什么时候？谁？什么事？让你产生什么情绪？
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