蓄力待发～惠姐～第一次作业

片段一：精力公式

R：

蓄力待发～惠姐～第一次作业

I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。

A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？

作者：小煤球2

A1:

昨天，因为遇到了开心的事情，我很兴奋。我花了近三个月的时间来进行这件事情，这事看起来对我来说好像是非常的困难，但是昨天我终于达成了第一个目标。我很开心，同时也增强了我的信心，我决定开启另一件对我来说很困难的事情，于是昨天晚上我和很多人聊天，聊的很晚。我平常都是九点半睡觉，昨天晚上一直到十点半，我强迫自己睡觉了。 因为我是一个非常自律的人，我早上四点钟必须要起床。可是半夜我又莫名其妙的烦躁起来，我已经很久没有这样啦！我以前睡眠一直很好，没有特别的事情困扰的时候，我不会半夜起来。我真的好担心自己今天第一天上班，会精力不好，因为最近事情太多。我努力的让自己静下来睡觉，早上我也努力的按时起床。我认为自己昨天情绪控制的不好，还是应该按时睡觉，不应该打破自己的生物钟。过度的兴奋，也相当于给自己施加了压力。

A2:

目标: 坚持一个月都做一个心态平和的人！

行动:

1.每天四点起床，晚上9:30睡觉都打卡，打卡后，立刻执行。

2.每天运动一小时，并分享到运动群打卡。

3.每天早上起床后通过晨间日记规划今日青蛙，对突发事件只做记录，延后1天考虑是否执行。