1.近期生活中，我想要达成的目标是：晚上最晚12点前睡觉
2.这个目标背后的价值是：身体健康
3.我可以把这个目标，拆解成以下几步
第一步：争取在11点前完成当天的任务，躺下睡觉。
第二步：如果11点前完不成，先完成再完美，在12点前完成并躺下。
第三步：12点还没躺下，请队友帮忙抢走我的手机。
4.马上就能开始做的、最容易达成的一个步骤是：队友帮忙抢走我的手机。
5.你打算今天什么时候，开始做这一步：错过了，明天在11点的时候躺下。
6.行动过程中，我可能会遇到这些阻碍：
玩手机是最主要的障碍。特别是第二天是假期，可以不用早起。
（情绪、想法、感觉、欲望）
7.回顾学到的技巧，当遇到困难、挑战的时候，我可以这样做：
1）11点时，暂停手上的事，告诉自己，晚睡晚起浪费整个上午。晚睡时做的都是没有价值的事情：刷微信、刷小红书、看小说等。晚睡晚起不是后移了睡眠时间，是浪费了整个上午，而且会影响第二天的精神状态。
2）请队友帮忙抢走手机。
3）有时没做到12点睡觉，也放过自己，改变习惯不是那么容易的，断断续续的成功也比一直失败好。
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你可以把今天的书写，当作日常练习
可以用它去制定一个新目标，养成一个新习惯
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