《高效休息法》

今天推荐一本超级实用的书《高效休息法》

本书简单易懂，不需要仔细的慢慢看一共不到300页，看起来很快，看完用时2小时。

说来惭愧这本书放到书架很长时间没有看，今天看它的原因是带着目的性的。五一长假我在老家的时候，每天早上起床之后脑袋里面昏昏沉沉的，就连跑步都很无力甚是根本跑不动。我在想我没有上班怎么反而更累了呢，让我在本书中找到了答案。

让我感觉很累的不是身体，而是脑袋，身体得到了充分的休息，但是脑袋并没有休息好，学习效率超级低下，后悔自己没有早一点看完本书。

本书围绕正念来写的，详细的描述了正念长期给我们带来的好处，比如：有效调节情绪、让大脑得到充分的休息、治愈大脑、减轻压力、提高注意力和记忆力、可以让自己睡眠质量提高、让自己变得更漂亮、等等

经过专家们的研究发现有100多个好处，就不一一举例了。

所谓的正念就是冥想，正念起源于东方，来自原始佛教。

赶时间的朋友可以直接看本书的后半部分。前半部分主要验证，举例说明，

后半部分主要写正念怎么进行以及注意事项。

我简单的整理一下，如下:

正念分两种:

1、静态正念

1.采取基本坐姿，闭上眼睛

2.有意识地关注身体的感觉，感受与周围环境的接触

3.关注自己的呼吸

4.如果浮现杂念产生杂念是很正常的

将注意力转回“专注呼吸”这件事上来就行。

2、动态冥想

1.步行冥想

自己决定步行速度，但建议刚开始时走慢一点，有意识地留意手脚肌肉。

2.以站姿进行动态冥想

站着并将双脚打开至与肩同宽，向两侧伸出双臂并缓慢抬高专注于手腕肌肉的变化。

你想要每天元气慢慢吗？你想在学习中进入心流状态吗？方法都在《高效休息法》一书中

感心趣的朋友可以去看原书。