如何做到有效学习（2）

上一篇我们谈到了高效学习。如何做到有效学习（1）

再次重温一下高效学习的定义：找到适合自己的学习方法，这段时间内集中注意力，以解决一个工作或生活当中的难题为目的着手学习，你需要勤加练习，有时候可能学习向名师求助。

在这篇文章中将分享三个点，第一个设定一个小目标。第二个从衣食住行上训练注意力。

人生要有一个宏伟的目标，但是在我们每一步成长过程中，需要给自己建立一个小目标。这个小目标必须是容易完成的。否则的话，长期目标如果太长太宏大，会增加这个过程当中的痛苦。

为什么要设定一个小目标了？我们在设定小目标的时候，就会把我们大的目标细化成每天可以坚持完成的事情。这个很好理解，比如你给自己定了一个大目标，要读500本书。看着这个数字是不是已经头皮太大了，如果你给自己规定一个小目标，一周读一本书或者两周读一本书，这个就比较容易的完成。

许岑老师给我们布置了一个小任务：男士每天比当前一天多做一个俯卧撑，女士每天比当前一天多做一个仰卧起坐，持续三个月就会有一个显著的效果。运动可以体现我们的健康之美，让我们身体更有生机，更有活力，更自信。

那在这里我自己是怎么做的呢？我没有选择俯卧撑，我选择的是平板立体支撑，从刚开始的一分钟，然后开始每周增加30秒，到现在的六分多钟。这也是一个持续的过程。

当完成做俯卧撑这种的小目标练习后，紧接着就需要去学习，能找到感觉能掌握的技能，比如说学习游泳，骑自行车。这些技巧性强的技能，可以增加我们的信心。

再增加我们的信心，之后我们再去选择去做，需要大量的重复而产生质变的事情。比如说读书。因为对于很多人来说，读书是一件比较困难的事情，还是持续的读书。

昨天下午我和我家女孩谈到了一件事情。其实我们大多数时候都是靠观念来支配行动，但是运动就不需要观念的支配，需要我们身体可以去做就可以了。这样的情况下运动带来的行动就会带来我们观念上的改变。

在我们设立小目标的时候，要注意一个点，请设定有效的目标。对于我们成年人来讲，觉得今天学会这个明天可能会有用，这是个不切实际的念头，是情绪化的不明确的目标。

明确的目标不是基于想象的，也不是一时冲动的，他应该是生活和工作中具体的任务。比如说你现在觉得以后你会同英语在国外进行演讲，然后现在开始学习英语就有点不切实际。如果你现在为了孩子去学习英语（你的孩子在国际学校，老师使用的全部都是英语），这个时候你学习英语就有更高效的结果。

比如说我现在的工作，如果是为了以后用英语进行交流，那学习英语就比较难了。不过我现在奔着海外客服的岗位去学习英语，直接把那些岗位有关的或者与客户可能会到英语交流拿来学习，会帮助我更好的学习英语。这点也符合了企业的英语培训，完全就是针对企业的业务。

就前面我们谈到了，所以在更多的学习内容的时候直奔大师（这里的大师不一定只是一个人，而是你的最终目标），不必从基础开始。简单一点说，我们为了小孩子和英语老师的交流，不必要从新概念英语开始学起，也不必要从什么英语入门学习。直接从你想要的那里开始学起。

要去哪里，就从哪里开始明确的目标直接从这个目标开始起步。当然，这个观点不适合于结构主义的学习对象，比如说我们前面提到的艺术，医药学呀。对于要用几个主义方法去研究的东西，还是需要踏踏实实的，从初级开始。

最后尽可能去除胆怯，胆子大一点，我们走的路就能更长一点。

接下来是第二个大点：从衣食住行上训练自己的注意力。

第一个购买昂贵的学习工具。昂贵的学习工具不仅能让你心甘情愿的大量的练习，还能够提高认真程度和专注程度，只要稍微让自己心痛一点，就算达到了效果。比如许岑老师举了一个例子，曾经在大学的时候向室友借钱用4万多远买了一把吉他。你想你每天少谈一分钟，然后就感觉亏了多少钱。

所以说昂贵的物品本身就是专注力的结晶。当你感知到那种专注力的时候，才能够对自己的专注力形成一种训练。

其次来说，买一样贵的东西，我们就没钱再去买那些便宜的东西了，拥有的东西就能少一些，东西越多越不能使人专注。这可能也是乔布斯，一直喜欢简洁的理念。东西越少越简洁，就会让我们越专注。

第二个是学会一个人好好吃饭。让自己尽量吃好点的，少吃素食，少点外卖，尽量少吃自助餐。在自己吃饭的时候给自己营造一种仪式感，会让我们更加的专注。

第三个点使用射灯。在工作和学习的环境当中尽可能去使用射灯，周围的环境都是黑的，营造出舞台的那种感觉，一个人把自己放在舞台上，应该会比坐在观众席里面更专注一些。

第四点让自己进入高质量的睡眠。睡眠不够人很难做到专注困得不行，还要硬撑着做事，这样效率很低，不如立即进入到高质量的睡眠。这个估计是我们每个人都应该体会到的事情。那你昨天晚上休息的不太好的时候，第二天做事情就很难集中注意力。

我们前面谈到了一点，要每天做一点运动，在睡前做一点运动会提高我们的睡眠质量。其实科学也发现，每天运动的小孩在晚上睡觉的话也会睡得足够的好。

设定一个小目标，然后集中注意力，开始践行。最简单最容易做的一件事情，每天做一点运动，给自己一个高效的睡眠。