【睡眠】昨天，22:28入睡，早5:10起床，期间04:08起夜上厕所，清醒了13分钟，用正念助眠压根不顶用，睡眠时长6小时26分钟，得分75分。手表记录夜里清醒了4次，短暂的清醒次数我自己都没有印象，是不是有夜游的潜质。深度睡眠的比例不够，深度睡眠的连续性也不好。应该是昨天上床后看太多短视频，影响睡眠，没办法睡踏实。接完孩子，回来就躺床上看短视频，要洗衣服，需要设置29分钟的洗衣服的时间，等衣服洗好后，已经是22:00多了，太关注睡眠反而给睡眠带来负担。【今后】短视频从发现页删掉。动态调整闹铃，要保证7小时睡眠。晚间不用洗衣机洗衣服，还是手洗衣服，节省时间。
【运动】上午，9：31出去快走了32分钟，3.11公里，消耗热量186千卡，平均配速10分30秒，步频132，步幅72厘米，平均心率102，走了4313步。中午，游了30分钟，600米，消耗热量405千卡，平均配速5分3秒，平均心率117，相同时间是快走的3倍多。下午，15:41出去快走了30分钟，2.89公里，消耗热量178千卡，平均配速10分56秒，步频127，步幅72厘米，平均心率107，步数4035。晚上，在跑步机上跑了39分钟，5.21公里，消耗热量344千卡，平均配速7分32秒，步频169，步幅78厘米，平均心率143，步数6656。游了37分钟，800米，消耗热量526千卡，平均配速4分45秒，平均心率117。相同时间是接近跑步的两倍。【今后】一天四次的运动量需要长期保持，否则，体重会反弹。运动后的结果：左脚的大拇哥处，开始肿痛，痛风开始排尿酸了，需要大量饮水来缓解。另外，上午和下午的慢走，要放慢速度，以晒太阳为主，走步只是辅助。
【正念】睡前没有正念，早上4点多醒了，睡不着了，用正念来助眠，不好用。下次用助眠音乐试试，看能不能帮助睡眠。【今后】在睡前进行正念，助眠还是用音乐吧。
【饮食】早餐：鸡蛋、猪耳朵拌黄瓜、凉拌油菜、萝卜牛肉包、高粱米粥、牛奶；午餐：豆浆、小米粥、西瓜和梨、黄瓜炒鸡蛋、小葱拌豆腐、鸡肉、千层糕、鸡肉、排骨、窝瓜和豆角。中午吃得有些多，千层糕以及肉类都打多了，忘记了【两】的约定了。晚餐不吃。华为运动健康提示：钙和水果不足，蛋白质和碳水也不足，但可以接受。【今后】注意“俩”的约定，吃什么都是俩。
【体重】早上起床后测量73.6公斤（147.2斤）；晚上睡前测量74.1公斤（148.2斤）。【今后】中午吃的量适当，不超过7分饱。中午吃了太多，在游泳的时候都游不动，且在游泳的过程中一会儿一个饱嗝。在洗澡的时候，还吐了。把胃都撑大了。
【血压】早上测量：低压77，高压112，脉搏65，属于正常。晚上测量：低压81，高压114，脉搏81，属于正常高值。【今后】注意吃菜量，还是吃咸了，盐吃多了。注意少盐少油。
【阅读】【得到】学完了学习计划。值得注意的事：睡眠的时长。【帆书】《总有一天会养猫》养猫背后有需要很多注意的事，想养猫的时候，可以去看看。【今后】时间：早起后1小时。地点：粉色书桌。事件：前一天听的电子书和得到学习计划。
【短视频】电子战，剩余的都是杂项了，乱七八糟什么都看。【今后】关闭了短视频平台，一想看就学习得到。
【感恩】1.感恩单位的食堂，食物的多样性，很丰富，选择很多，可以摄入丰富的营养；2.感恩有很爱我的老婆，知道我缺什么就给我什么；3.感恩有运动的游泳馆，东城一个，西城一个，上班中午休息可以游，下班晚上也可以游泳。锻炼不间断。
【感想】今天试行了上下午出去走半小时的计划，在阳光下多走走。白天走了很多，但晚上睡觉没有改善。是晒得不够，还是自己太关注睡眠了。世界睡眠日，睡眠没睡好。
【日期】以上是2024年3月21日的内容，周四，晴，最低气温零下5摄氏度。
【PS】现在是2024年3月22日上午10点58分，写此篇内容用了30分钟，但素材的整理用了一上午。
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