其实我最怕写长文章，因为人们都不愿意去看，但个人又觉得只有长文章才能给人带来更深的启迪，如果你已经打开到这个界面，说明你我有缘，而我也想把有用的知识传递出去，那你何不耐下性子看看，说不定，你会忍不住收藏和分享呢。

人们常说，好的习惯可以改变一个人的一生，所以我们从小都听厌身边长辈对我们讲的，要这样，要那样，不这样你就没出息。

这些所有，无论是好话坏话，我们知道他们不过是想要我们学会养成好的习惯。

当然，我们也都知道好习惯对生活影响巨大，一个好的习惯带来的行为效应那是会倍量增长，像看似简单的健身给我们带来的仅仅是身体的健康，但其附加的高效率工作和生活，都是不容忽视的附加效益。

同时我们也知道，优异的结果从来不是一次简单的行动就能达到的，那是习惯长期的积累才得以形成的奖励。

可是，如果养成好习惯的功夫像吃饭那样简单，也就不会有牛人和普通人的差别了，更不会有二八效应，所以一味盲目追求养成好习惯而去做无用功，那是浪费时间的，懂得方法论和技巧，才能让我们事半功倍。

上一篇我提到的那四个概念更适用于改变坏习惯，而这篇则致力把习惯的养成和改变融合，与你分享有效的方法论和观点。

既然习惯不易培养，但我们的时间却是有限的，那我们培养习惯时候难免就会陷入选择，我们会思考，那么多习惯里面，到底哪些才会对我们真正有所帮助呢？怎样的选择才是最高效的呢？

在这里，我结合前几篇的临界知识提出一个新的概念，叫做临界习惯，什么意思？

就是那些可以让我们高效去培养别的习惯的习惯，也就是说我们先要培养那些能让我们更好去培养习惯的，临界习惯。

譬如，我们要培养认真的习惯，那我们在对待每件事情时，我们都将会认真对待，而在养成习惯中，最为核心的临界习惯，是坚持。

我们都知道在养成习惯早期，我们是极不容易坚持下去的，习惯了半途而废，哪天一时兴起就执行，不愿意了就放弃，这样的作为无非是浪费时间做无用功。

所以当你养成了坚持做一件事情的习惯，在你培养习惯这件事上，你自然就会比别人更胜一筹。

我们看似花费了多一些时间去培养多一个习惯，但这却正是我们高效培养习惯的关键，这就像是地基之于房子，只有地基牢固，房子才得以完整和坚实，否则为了偷工减料而建起的大楼，不过是幢危楼。

所以在我们培养自己习惯前，我们要先培养坚持的习惯，明白这个概念，我就开始今天具体方法论的介绍，我将从三点分享：

1、为什么习惯难以坚持

2、习惯的三种类型

3、如何有效培养习惯

为什么习惯难以坚持

不说别的，就拿我写这篇文章来讲，看着屏幕右下角的时间，心知今天这篇文章只能等到第二天才能分享出去了，可是在上篇中我可是信誓旦旦的说要今天发出，但结果很明显的告诉自己，我失约了，或许也只有自己在乎而已，可是我心想怎么也得对自己负责。

那我为什么不早些写呢？早不了呀，因为已经习惯了这个点动笔，没到点就没灵感，最重要的是，有股阻力抵挡着自己，看着时间没到点就不愿去动笔，而这股阻力，有人为其命名，叫做，习惯引力。

所谓的习惯引力，就是一种对改变产生威胁感，宁可保持固有行为的舒适感，也不愿有所变化的思维模式。

它有两个功能，一是抵抗新变化，二是维持现状，前者使我们难以坚持，后者使我们难以踏出第一步。但如果我们能突破习惯引力，习惯引力又将会反作用于我们，帮助我们固化习惯。

记得在学校时，有个关系甚好的女性朋友，是个小宅女，那段时间天气晴朗，晚上闲来无事，我本着跑步有益身心的念想，满怀激情叫上她与我一块去跑步，说来惭愧，我刚开始的跑步热情很快就消散了，后来都是她想着要强拉硬扯我去跑步，我那喜欢找借口这本事就从这落下病根。

到后来，再与她见面时，毫不夸张的说，她从一个清纯小女生，变成一个气质女神！聊起来才知道，那之后的每天晚上，她都会去跑上几圈，还说了让当时的我觉得像是谎话的说辞 —— 一到晚上要是不跑步就感觉今天少了什么。但到如今，我算是明白，她说的那感受是真实的。

从小宅女到女神，她的整个变化过程，就是在突破习惯引力（打破宅女不愿运动的性格）到利用习惯引力的过程（不跑步就难受）。

综上我们会发现，培养习惯的历程总结来说，就是打破习惯引力的历程，那我们具体该如何去做？接下来我们先来了解习惯的三种类型。

习惯的三种类型

相信对习惯养成有所关注的读者，都听说过21天养成一个习惯的原理，可是很多人会发现，这21原理怎么好像并不管用，或者准确的说，是对某些人不管用。

原因就在于，每个要养成的习惯的类型是不尽相同的，不同类型所需要养成的时间自然会不同，还是以建楼为例子，你要建的高楼大厦和普通居民房的所需要的时间能一样吗？

于是在培养习惯前，明白自己要培养习惯的类型是属于哪一类，这样我们才会有个心理预期，让自己制定适时的计划，如此一来才可以科学有效培养习惯，而不至于因为无积极反馈而感到沮丧，最后导致放弃。

那习惯有哪些类型呢？有以下三类：

行为习惯：指那些动动手就能养成的习惯，比如写日记，整理家务等

身体习惯：指要让整个身体都动起来的习惯，比如跑步，减肥等

思考习惯：指动用到脑子的习惯，像思考能力，创意思维等

我们常说21天能养成的习惯就是指行为习惯，身体习惯的培养需要三个月左右，思考习惯则需要半年到一年甚至更长的时间。

只有清楚自己需要培养的习惯类型，在制订计划时，我们才会有效的坚持，明白到这点，最后我们来一起揭开习惯方法论的真面目。

如何培养习惯

到这一步，我们明白了两个概念，其一，培养习惯的过程就是突破习惯引力的过程，其二，我们培养不同类型的习惯需要耗费不同的时间。那么结合这两点，我们会发现这两个概念的两个关键词，分别是突破和时间。

简单的说，就是要在有限的时间里做出突破习惯引力的事情，如此一来我们就需要制订计划，分阶段去一级级突破，如果只是草率开始，习惯引力会很容易把你打回原型。

所以我要与大家分享三个阶段，分别是：

1、反抗期

2、不稳定期

3、倦怠期

反抗期

这个时期，是在刚开始习惯的那几天，也是我们最容易放弃的时期，因为习惯引力会使劲想要把你拉回舒适区，你想要改变，可是身体却不老实。

这个时期主要的敌人是习惯引力，但引力就像是弹簧一样，如果你压的太快太紧，它反弹的也快。所以应对这个时期的方法，是从易到难，学会把一个习惯简化到你愿意去执行的份上。

像你要跑步，你刚开始可以先跑半圈，等你习惯跑步这个行为后，你再逐步递加。看书也一样，你可以先看5页，等习惯了，下次就可以再翻多一页。

这些行为的原则是，不求快，但求有效。除此之外，还有一个很重要的对策，就是记录。

把你每天的习惯行为记录下来，像你今天跑了一圈，你就在本子或者手机上记录时间加上你的圈数。

做这点的原因有二，其一是沉没成本，当我们看到自己因为这件事情付出那么多时，我们也就更愿意坚持下去，其二，积极反馈，看着记录上不断增加的数据，你会有成就感。

当坚持过了反抗期，我们就开始步入下一个阶段。

不稳定期

在这里，我不得不安利大家去看我写的，今天发的另一篇关于习惯的文章，那里面的概念是所有习惯之所以养成的核心，而现在所讲正是用了里面的一个概念，叫做暗示。

在这个时期，我们开始有些习惯了行为，习惯引力没那么强了，但我们要是有所松懈的话，就会很容易前功尽弃，所以这个阶段就是要想方设法让我们的行为成为模式化，如何做到？

利用暗示原理，在相同时间，地点，做相同的行为，如果这些成为了一种模式后，当你处在那个时间和地点，你就会产生想要做某种行为的念想，而这全是你自动化完成。模式化给你节省精力，使你自然而高效的培养习惯。

譬如，固定晚上8点在家看书，固定早上7点起来晨跑等

固化行为过程中，我们可以利用两个小技巧帮助我们，其一，设置例外规则，其二引入奖惩机制。

前者是为了让我们可以应对突发情况，譬如，如果你已经固定晚上8点在家看书了，但突然一天身体不太舒服，不想看，那你就可以先暂缓放下，记录起来，把今天看的那几页放到后面再看。计划要有弹性，过于严格的计划也会让你难以坚持。

后者则让你有坚持下去的动力，但无论是奖或者惩的基础在于，得是会让你真正在乎的事情。

譬如，你今天没有看书，你罚自己做1个俯卧撑，就没有罚自己做30个俯卧撑或者把10块钱给监督人，来的更有效。奖罚的关键在于，那些都是你在乎的事情。

相信如果你是下定决心改变的话，这些你都会愿意去做的。当我们坚持过完这个阶段，我们就已经渡过培养习惯的大概3/4的历程，剩下的最后一段，就到了我们的冲刺阶段。

倦怠期

到了这个阶段，是长跑的最后冲刺阶段，我们已经习惯长跑给我们带来的感觉，但此时我们却已经有些疲惫了，终点近在眼前，你却筋疲力竭，想要放弃，倘若如此我们前面的所有努力都将泡汤，所以我们需要有对策去抵抗这种疲惫。

曾经的自己也不愿意去看书，后来知道进步最廉价的方法就是阅读，于是就开始不知觉把前两个阶段的方法用在阅读上，譬如最开始我只能看的下5页，多的就犯困，读书速度也很慢，我就慢慢读和看5页，到后来每天晚上睡觉前，必然要看书，不然感觉今天就白过了，心里空空的。

到最后的时期，我逐渐厌烦了阅读，当时我很是奇怪，我还特地花了一天时间分析这个问题，后来发现是由自己阅读书籍的单一性以及阅读的深度过高导致的，知道症结所在，我就开始更换不同类型的书和选择适合自我认知的书籍去看，但兴趣好像还是没完全回归。

直到我莽打莽撞把自己所想所知用电脑记录下来，分享出去后，我发现自己阅读的习惯就成了一日三餐的事情，因为如果你要有输出，没有足够量的输入是根本不行的，我思考着到底为何有效，发现这是因为一个新的习惯帮助我固化了旧的习惯。

所以在这个倦怠期，我们有两种方法去应对，其一，添加新的变化，其二，培养新的习惯去固化旧的习惯。

前者让你不至感到无聊和厌倦，后者能让你产生新的愿景，把培养习惯的习惯成为一种固化的行为。

当你走到这一步，恭喜你，你已经习得一个新的技能和习惯，上升一个级别。

上面我与大家分享的是方法论，但培养习惯就像是练武功，技巧不过是武功的皮毛，内功的深浅决定你武功使出的劲，而在习惯中的内功，就是驱动力，驱动力的改变离不开简单的思维模式，在最后，我与大家分享，培养习惯过程中必然要具备的思维模式：

1、每次只培养一个习惯，计划新习惯的愿景是在倦怠期。

2、习惯培养的行动要足够简单去执行，譬如你要培养跑步的习惯，你去操场跑，就肯定比你往山上跑来的更简单。

3、不要在意结果，这是我一直遵循的准则，你要相信你做的每次决定都将会使你有所不同，考虑过多只会错过许多风景，勇敢踏出第一步，感受生活给你带来的酸甜苦辣，不管失败与成功，你的世界早已就在你踏出的那一小步中改变。

最后，还是那句话，愿与你一起生活，思考和进步。

还有，不喜欢的就别关注我，谢谢