如何早起？

大家早上好！我是Annie, 很高兴班委给我机会，与大家分享我如何养成早睡早起。

最近有比较多的朋友问我：你怎么能坚持早起？回：早睡就能早起。刚开始是早起去逼自己早睡，慢慢调整过来，慢慢养成习惯，养成生物钟。

想要早起，在知道如何早起之前，你需要问自己一个问题：我为什么要早起？当你毫无选择必须早起时，早起就会变得很容易。为了上班不迟到，为了给孩子准备早餐，为了备考早起晨读，为了身体健康早起晨练等等，又或者是没有事情逼迫你，你完全可以睡到自然醒，但你还想要早起，这时你该怎么办呢？

想要早起必须有一个理由！毕竟人都有一定惰性，如果没事催促着，没谁不想睡懒觉，对吧？所以说想要早起，必须有一个早起的理由。我选择早起，最初目的就一个：减肥，要早起运动。现在早起目的：要健康。小伙伴们，你们早起的理由是什么呢？

我有了早起的理由后，是如何进行的早起呢？

首先我依据《睡眠革命》 作者提倡的最科学睡眠周期来调整自己的睡眠时间。90分钟为一个完整的睡眠周期，每个晚上如果能拥有五个完整睡眠周期，都算拥有一个比较完美的睡眠。这也就是说，我们睡觉的时候，最好选择90分钟的倍数。我4:30起来，晚上必须9:00身上床睡觉，就可以有五个完整的睡眠周期，那么我晚上9点能睡觉吗？女儿下午四点左右回到，需要陪她做作业阅读，五点钟开始做晚饭，五点半左右晚饭，晚饭后散步半小时，六点钟左右给婆婆洗澡洗头，七点钟左右女儿洗澡，自己洗漱完后，时间差不多到了九点了，时间上差不多可以。于是我把起床闹钟调到4:30，就这样我每天都4:30起床，起来后晨跑，阅读，在六点左右完成了打卡上传。在坚持三十多天4:30早起，我的生物钟已形成，每天4:30起床不需要闹钟了，到点自然而然醒来了。到现在，我已经坚持连续早起196天。

如何早起？

小伙伴们，你们可以试着每周都比上一周早起5分钟，然后按90分钟周期去调整晚上睡觉时间。比如这周你6：30点起床，那晚上睡觉时间就是23点，这样就保证有完整的六个完整睡眠周期。下周每天就6点25起床，那么上床睡觉时间相应调整，下下周每天6点20起床。不要小看这5分钟，一个月下来你就可以早起20分钟。三个月下来就可以早起一小时。小小的5分钟很容易做到，不会带给你太大痛苦。如果晚上偶尔晚睡而导致不满六个完整睡眠周期的，中午再休息个15-25分钟，一天的精力就够用了。每七天一次习惯早起的节奏，下一周也会更容易。这样循序渐进，每天早起一点点，累积下来就可以无痛早起啦。

小伙伴们，记得要每天坚持，循序渐进！

以上就是我的分享，谢谢大家的聆听。

补充说明：从本周开始，我的起床时间调整为05:00，是娜娜导师建议我的运动时间改早餐后1小时或晚上进行，所以我把起床时间由04:30改05:00。