你可以把人的大脑想象成一个滑雪赛道，在滑雪的时候，如果你总是沿着同一条道往下滑，那条道就会被固定下来，我们在生活中的行为习惯就像滑雪道，一旦重复多了，就被固定下来，很难改变了。所以在改变拖延这种习惯的时候，要做好心理准备，并不是一蹴而就的。
在克服拖延的过程中，会经历从“无意识”到“有意识”这样一个过程。
刚开始是无意识的，你压根不知道自己有拖延的问题，这种状态下你当然不可能去改变；
当拖延慢慢给你带来了麻烦，你开始有意识，但是没有办法或者没有能力去采取行动，这个状态就是“有意识无行动”；
最后就是开始采取行动了，就是“有意识有行动”，这样，问题才会被解决。
以下是克服拖延的小方法。
克服拖延方法一：分解成具体目标
本书的作者在书中举了自己的例子，因为他们在写这本书的时候也一直在拖延。
他们说，他们开始写这本书的时候，就跟周围的人宣布，他们要开始进入写作期了，这本书要在几号出，然后他们就要开始安排自己的生活。他们每天都提醒自己要写书，但每天都没什么进展。
其实我们大多数人也是这样，目标太模糊，或者目标设定得非常大。这样设定目标的方式，本身就特别容易引起拖延。
后面，这两位作者就开始反思。他们把写书这个目标做了分解：“今天下午花两个小时写大纲”，“明天用两个小时完成前沿部分”……这样目标就变得非常清晰合理。
目标是不是具有可操作性是非常关键的一个步骤，你的目标最好是具体的，而且是可以分成几个小步骤的，而且第一个步骤最好是可以在5分钟内完成。
这样的话，你就不用天天提醒自己“我要写作”、“我要读书”、“我要工作”，而是提醒自己到底要做什么“写哪个章节？”“读哪本书的第几章？”“做工作的哪个部分？”
目标具体了，行动力就回来了。
克服拖延方法二：利用外在约束，设定执行提示
本书的作者教大家，可能需要借助一些外力，让他人来监督你。
比如说，你把你的工作计划分享给别人，让别人知道你在什么时间必须做什么事情，也可以是把截止日期发到社交网站、朋友圈。
你也可以去设定一些执行提示，比如贴小便条，在电脑上、书桌上、工位上，什么时间做什么事，让自己看见，促使自己去行动。
克服拖延方法三：学会判断时间
前面说过，时间分为主观时间和客观时间，客观时间是一个小时就是一个小时，但主观时间是我们有时候觉得长，有时候觉得短，我们的判断失误，就可能导致拖延。
比如说，我以为两个小时可以完成我的论文，所以晚上我就跟朋友出去吃了个饭，准备回来再写，结果回来就10点多了，人也很累，根本没有办法在两个小时内完成论文。
书中介绍了一个方法，叫“非计划法”。方法是这样的：在纸上画一个表格，横轴上是周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日，纵轴是时间段，从早上6点到晚上24点，然后把一周要做的事情，不管是工作的还是生活的，全部在相应的时间段写上，一些格子会被填满，空下的就是你可以拥有的空余时间，你也就清楚地知道自己有多少时间可以自由支配。
比如朋友约你周日吃饭，你就看下表格，周日只有三件事，中间有足够的空余时间，那么就可以安排上；如果早上的安排是10点到12点，下午的安排是1点到3点，那么中间可能就没有办法安排吃饭了。
这个表格还可以做时间的记录，你可以清楚地看到自己的时间都花在哪里了，不会像以前那样稀里糊涂的，不知道怎么时间就没了。而且，当你把格子一个个填满，你也会有一种充实的感觉。
克服拖延方法四：寻求帮助和拒绝
这个部分没有什么新鲜的，就是让外界来监督你。你自己在家只想葛优躺，但是一旦到了健身房你就有运动的欲望了，很多人请私教，主要就是这个作用，监督你的饮食，不让你吃垃圾食品，提醒你按时运动，这就是环境的力量。
同时，你要学会去拒绝那些对你来说浪费时间的人和事，对那些不必要的人和事说不。
当我们设定了自己的标准，就能够减少拖延，并且能为自己争取更多的时间和空间。
克服拖延方法五：利用身体减轻拖延
经常运动的人拖延的情况会少一些。因为运动可以增强大脑的调节能力。如果你在做一件事做不下去的时候，不妨小小休息一下，这个休息不一定是吃零食、睡觉，也可以是做一点运动，轻度拉伸和原地小跳都是很好的选择。
克服拖延方法六：正念冥想
正念冥想这几年风靡一时，不仅很多医疗机构在使用，更是被普及到了个人，很多大公司也很提倡正念。
当你做一件事遇到困难时，你可以有意识地停顿片刻，在这短短的几秒钟里，你只留意自己的呼吸、身体的感觉以及感受你的当下。什么都不做，如果思绪飘远了，就把它拉回来，找到自己的觉知。短暂停留之后，你会觉得压力减轻了不少。
小结
这篇文章介绍了6种克服拖延的方法：
[if !supportLists]1、[endif]分解成具体目标
[if !supportLists]2、[endif]利用外在约束，设定执行提示
[if !supportLists]3、[endif]学会判断时间
[if !supportLists]4、[endif]寻求帮助和拒绝
[if !supportLists]5、[endif]利用身体减轻拖延
[if !supportLists]6、[endif]正念冥想
大家如果也有拖延的问题，不妨试一试！
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