今天给大家拆解的是两个动站桩——《妙转太极桩》、《旋转乾坤桩》。
我们先站三分钟的《太极混元桩》，然后衔接我们的动站桩。
首先，屈膝下沉，重心向右移动，左脚向左打开，脚步宽度为一个半肩；
然后，吸气，呼气，全身向下沉，双膝微弯，手适度抬起；
在站混元桩的过程，要做好三个观察：
观察身体：
看身体有没有前倾，后仰、左歪、右斜，一定是要保持中正，八面支撑；
是否有做到四个要点：①虚灵顶劲；②含胸拔背；③沉肩坠肘；④松腰沉胯。
观察呼吸：
看自己的呼吸有没有憋气，急促不畅，要保持呼吸顺畅，且不能干预它，不能调整它，就听着它。
观察心神：
观察自己有没有处在当下，口腔里边，如果有口水，及时的进行清理，把它给吞咽下去。
大家站完《太极混元桩》后，直接衔接到《妙转太极桩》。
1第一步，左手回到丹田，保持一定拳头的距离；
2第二步，右手下降到左手的高度，形成阴阳鱼的一面，同时左手到右手就有了一个口；
3第三步，双膝微弯，保持不动，尽可能向左旋转腰；
4第四步，双手交换位置，右手收回下丹田，左手转到外，形成左式阴阳鱼；
5第五步，尽可能向右转身，双手交换位置。
需要注意，《妙转太极桩》，有三个动作要点：
✅先旋转身体，再动手；
✅保持身体的直立，身体手臂要保持一定的距离；
✅9次一组，向左，向右各做两组。
大家做完《妙转太极桩》后，直接接引到《旋转乾坤桩》。
1第一步，双手收回下丹田，身体站直，衔接下一个动作。
2第二步，双手慢慢打开，右手在上，左手在下，如同抱一个球；
3第三步，两掌心相对，上下循环，身体完全不动。
需要注意，《旋转乾坤桩》，有四个动作要点：
✅舌抵上颚，眼睛微闭；
✅想象围绕一个球，360度抚摸，呼吸保持均匀；
✅外导内引，全身心感受；
✅9次为一组，可做三组。
动站桩，就是太极拳的基础动作。通过手部的变化，加上之后腿法的融入，我们就能轻松容易的体验太极拳之妙处了。
也有很多同修在问老师，只学八段锦和站桩够了吗？在老师看来，目前只是打开了道家养生的这扇门。气血只是身体里阴阳的一组，要真正将全身阴阳调平，我们还需要经过拳法的深入习练与静功打坐的加持，才能真正起到周身阴阳平衡，逆龄无病的功效。
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