健康的习惯,说多少遍都可以

作者: 蓝齐儿1012 | 来源:发表于2023-08-01 20:40 被阅读0次

我家冰箱的小格子里,长期放着一小包糖果,那是因为一个人,也是一个习惯,我曾默默的许下心愿,烦了累了,吃颗糖,告诉自己生活是甜的。

从心理方面来说,这是自我调节的方法。

从健康方面来讲,这就不是什么好习惯了,更谈不上方法。

之所以,推翻了自己的习惯,是因为

①饮食健康,少油,少糖,少盐,现在很多食物调料都会有轻盐无糖字样。

情绪饮食,就是开篇的那段,因为心情低落,不开心了,吃颗糖就会缓解情绪。

偶尔吃颗糖,偶尔喝罐小啤酒,都没事。

怕的是,成为习惯,让食物中的化学物质,打乱了大脑的控制回路。

形成了损害我们健康的轨迹。

理论依据

理论依据,摘自《健康脑》节选

在健康的自我控制回路中,前额叶很强大,大脑中的化学物质多巴胺、基底神经节和边缘系

统或大脑情绪回路之间有良好的平衡,然而在成瘾的回路中,前额叶势单力薄,因而无力控

制那些脱了缰的激情。

在没有成瘾的大脑中,前额叶会不断评估输入信息的价值以及有计划的反应是否恰当,同时根据需要刹住车闸或施加抑制性控制。

在成瘾者的大脑中,这个控制回路会因注意力减弱、睡眠不足或脑损伤而遭到破坏,对回路的抑制能力也就因此大量丧失,而正是这些回路驱动了对那些被视为突出的刺激做出的反应。

而以上,所说的成瘾,就是不开心就想吃糖,压力大了就想来罐酒。

健康,平衡能做的那些事儿

健康平衡能做的那些事儿

良好且充足的睡眠,控制饮食,适量运动,保证大脑供血充足,从而保持一个活跃状态。

想要强健的体魄,从尊重身体开始,

比如,按时吃早餐,良好作息,定好可执行的运动计划表,减少或不用外在的食物或酒饮去干预自己的负面情绪,允许自己有没做到的地方,但会坚持该做的,懂得修整自己。

一日复一日的,磨练自己的健康意志力,当你坚持到一定时间,形成记忆模型,健康模式也就是在你这里设置成功了。

写在结语的金句

除非你珍惜自己,否则你不会珍惜时间。除非你珍惜时间,否则你不会想方设法利用它。

——斯科特·派克(M. Scott Peck)

我们大多数人把太多时间花在紧急事务,而没有花足够时间在重要事务上。

——斯蒂芬·柯维

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