充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动一直被看作健康的三大支柱。在忙碌纷杂的世界里，我们要学会保养自己也从这三方面入手，今天先从睡眠聊起。
睡眠是最好的药
日出而作，日落而息，我们天天睡觉，可真的了解睡眠吗？
我们都知道，一个人不吃饭，至少可以坚持七天，但如果一个人不睡觉，五天就有可能死去。由此可见，睡眠对身体健康的意义是何等重要。
年轻人的熬夜、补觉现已成常态，因熬夜、压力大导致猝死、脑出血的事情每天发生，微博博主@设计系奶子曾有一组漫画，《用最贵的护肤品，熬最晚的夜》，非常生动地展示女生一边护肤一边熬夜的矛盾状态。
熬夜的危害显而易见，长期熬夜的人深有体会，慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、疲惫的症状，更深远的危害有对皮肤伤害严重、肠胃道会出问题、诱发心血管疾病、提高患癌风险、夺走好视力、心情抑郁。
对睡眠的看法也多种多样，常见的有三种：
观点一：熬夜不好，可就是改不过来。还是别想那么多了，自己吓自己，压力大的伤害比熬夜的伤害更大。
观点二：不管多晚睡，只要补足就行。
观点三：不能熬夜。
先不论哪种观点更好，来看看睡眠如何影响我们。
睡眠分两种时相：慢波睡眠（非快速眼动睡眠）和异相睡眠（快速眼动睡眠）。两个时相周期性交替，构成完整的睡眠周期，在成人一晚上6-9小时的睡眠中，这两种睡眠状态交替出现3-4次。
☆慢波睡眠占全夜睡眠的75%-80%。人一般安睡无梦，血压、脉搏、呼吸、新陈代谢等均有降低，根据睡眠深浅程度不同，分为4个阶段：入睡期、浅睡期、中度睡眠期和熟睡期。
☆异相睡眠占全夜睡眠的20%-25%。在慢波睡眠过程中，约每隔80-100分钟，就会出现一阵异相睡眠，持续大约20分钟左右。这期间的脑波表现和入睡期完全不同，睡得不实，眼球像醒着一样快速转动，体温升高、心率加速，呼吸时快时慢，呈不规则的状态。
我们的身体并不具备储存睡眠的功能。对于已经造成的睡眠不足，可以在事后通过提高睡眠质量和数量来弥补，但现在多睡一点却不能作为将来睡眠不足的储备。就像信用卡的透支一样，睡眠也会出现赤字，及时补足可以维持平衡，多睡不能储存，但补不足健康就会亮红灯。在没有约束力的情况下，多数缺觉的人会根据自己的状态补充睡眠，一般睡一觉后，疲惫的感觉会有所缓解，造成觉已补足的假相，而且当我们比平时多睡一点，大脑就会发出不必再睡的信号，人将无法睡熟，会进入越睡越浑身无力，越睡越累的状态。
换句话说，熬过的夜，可能再也补不足。
莎士比亚将睡眠誉为“生命宴席”上的滋补品。确实，睡眠是自然赐予人类最好的药，累了，睡眠可以补充体力，病了，睡眠可以休养生息。忽视或者侥幸心理都不是对待睡眠该有的态度，下定决心好好睡觉、睡好觉才是唯一正确的态度，不要在身体出现不可挽回的问题才开始维护、保养。
养生睡眠
好睡眠是什么样的？
☆好睡眠标准：
入睡快，十分钟左右入睡。（秒睡最佳）
睡眠深，呼吸深长且不易惊醒。
无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
起床快，晨起后精神好。
白天头脑清楚，不困倦。
☆睡眠的好处有：
提高免疫力，预防疾病。
提高记忆力。
减轻压力。
驻颜养肤。
促进生长发育。
最佳养生睡眠：
晚上11点前要睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，中午小憩一会儿，20分钟适宜，即便睡不着也要眯一会。
有时总有不可避免的工作、聚会等着我们，最迟最迟不能晚于凌晨1点入睡，第二天中午简单补个觉。
怎么睡出高质量的觉？
1、创造舒适的睡眠环境。灯光柔和、暗淡，室内安静，空气流通，可以放置一些新鲜果皮，如橘子皮、柚子皮。
2、睡前心情保持平静。
首先不要过度用脑。完成当日总结后，上床后就不要多想。
其次是情绪要清净。尽量避免大喜大悲或忧思、紧张。
睡前避免过于兴奋的娱乐活动，也不要引用刺激神经的饮料、茶和咖啡。
3、睡前降低体温。
适量运动。晚间散步，或者进行简单的拉伸、瑜伽等运动。
睡前半小时洗澡。
睡前泡脚。一定要泡到脚腕上，水温40-50℃，时间在10-15分钟左右。
4、睡姿以向右侧身而卧最好。
5、最重要的一条：卧室重地，手机不得入内。
生命的初衷是为了自己变得更美好，一切的一切都是为此服务的。千万不要前半生耗命，后半生续命，身体是有记忆的，我们的每一次放纵都是要还的，熬夜的习惯不下痛彻心扉的决定很难根除，让我们从现在开始好好爱惜身体，将好好睡觉当作爱自己的第一步，让生命之树在自己的精心养护中枝繁叶茂。
网友评论