第一章 我要做，我想要，我不要
人的很多行为表现是生物长期进化的结果，如人类偏爱甜品、高热量、高脂肪的食物来源于早期人类的生存需求。人类早期常常受到饥饿的困扰，需要借助这些食物来维持基本的生存消耗，以更好的应对恶劣的环境。
人类至今仍然保留了暴力、好色、炫耀、杀戮、好吃等众多的兽性，随着人类社会的逐步发展，早期保留的一些本能反而制约了人类自身的发展，在后来的进化过程中，意志力的作用开始慢慢的崭露头角，它告诉人类应该抑制诱惑、高度专注、抵制本能的行为。从现代生物神经学的角度来看，意志力的力量主要由额头和眼睛后面的前额皮质的“我要做”、“我想要”、“我不要”三部分力量组成，“我要做”包括克服困难、顶住压力、处理枯燥，“我不要”包括克制一时冲动，“我想要”则会让你记住你真正想要的是什么。
人的大脑内部由“自我”和“本我”两部分想法构成，“本我”代表了冲动的自己，“自我”代表了控制自己。人的很多行为常常是这两部分力量的博弈的结果。因此首先我们应该正确的认识自己的行为，生活中经常会同时处理很多事情，一类是困难的，一类是容易的，人们常常更轻易的选择容易的事情做，并且通常会给自己一个合理的解释。女性白领们一边需要处理工作当中的难题，同时桌上放着一本言情类的小说。通常她们会告诉大脑一种讯号，阅读言情小说可以更好的了解自己和他人，并且能够解决工作当中遇到的人事问题，接下来她很大的概率会选择阅读言情小说，而把真正的工作拖延到明天处理。让我们回忆下她的决定，其实她真正的是惧怕工作中的难题，从而选择更容易、体验更好的阅读小说。当我们发现我们决定背后的真正原因后，我们才能采取相应的自动措施来控制自己的行为。
训练大脑，增强意志力。现代科学研究表明，人的大脑区域活动并不是一层不变的，可以通过一些有意识的训练来增加大脑内部负责控制冲动、排除干扰的神经元的数量，从而增强意志力。我们可以通过“超觉冥想”的方式来培养意志力。
- 原地不动，安静做好。
- 注意力集中在你的呼吸上。
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
- 通过默念“呼”、“吸”拉回自己的注意力。
- 每天坚持15-20分中，早晚各一次。
第二章 意志力的本能
生活在纷扰喧嚣的世界里，常常会遇到两种不同的威胁。一种是类似于甜点、游戏的短期的愉悦的追求威胁，一类是面向剑齿虎、工作压力的威胁。第一种威胁本能上我们会放纵自己去追逐，忍不住去吃高热量的垃圾食物，花上一天的时间来玩游戏，通常过后又常常陷入自责当中，因为我们知道那不是我们的长期目标。面对第二类威胁时候，会出现一种叫应激的本能反应，面对剑齿虎的威胁时，当大脑收到危险的信号时，交感神经系统会催发心率加速、呼吸急促、肌肉紧绷，促使我们远离这种微信。面对工作压力的时候，我们通常会愤慨，有时甚至恐惧。上面这两种威胁一直存在于我们生活的很多方面，也会对我们的生活质量产生很大的影响。
意志力
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事情。
意志力和应激反应的区别在于，前者是一种自主意识活动，明确知道哪些能做，能写应该禁止，应激反应更多是一种身体基于外界的本能反映。意志力也是一种三思而后行的能力，意志力是副交感神经起作用产生的一种人体反应。通常会降低心率、呼吸放慢、肌肉放松，有助于人们抑制冲动，抵制住诱惑，有利于做出最正确的决定。意志力的训练也是可以培养成一种本能。
意志力为何不是总能生效
意志力通常和本能相对应，有时候意志力占上风，有时候本能反应占上风。首先意志力可以培养的，是先天基因和后天培养两者共同作用的结果。我们可以从如下几个方面来加强人的意志力储备。
- 合理的饮食
- 社会定位
- 场景化压力
- 冥想、充足的睡眠、规律的锻炼方式
意志力的训练
- 10-15分钟的冥想练习
- 呼吸放慢练习。深呼吸，每分钟的呼吸频率控制在4～6次
- 每天五分钟的活动锻炼。散步、慢跑
- 充足的睡眠和放松训练。放松训练是闭上眼、放松肌肉、放慢呼吸、降低自己的心率和紧张程度，而不是无意义的浪费时间。
自控力太强会伤害健康
人在进行自控的时候常常需要消耗大量的能量，而这些能量应该用来应对疾病、伤情恢复、消化、繁殖等等。因此不要试图控制所有的思想、欲望、情绪和行动，这种状态也会给你带来过重的生理负担。
课后小作业
- 每天15分钟的冥想
- 每天20分钟的阅读
- 每天12点半之前睡觉
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