今日训练:旋转力量之腰腹打造
装备:瑜伽垫 滚轴 弹力带 水阻哑铃
热身:
胸椎段滚动，晨跑刚结束，今天滚动时后背汗水没干，有点滑溜，好在还能控制，比平时慢一些去体验背肌的感受。
麻花伸展，感觉对于麻花，越来越有障碍，时间短，还没有怎么反应动作就完成了，两腿交叉分开，下面的腿拉伸大腿，上面的拉伸臀肌，胸椎转动，全身体验感是有，但对于各部位来说，不能更好地判定是否到位。
仰卧呼吸训练，今天的仰卧有别于平时，应该是第二次感受，肘部贴合膝盖，腿弯曲，身体包括尾骨在内紧贴与地面，体验中，还是发现尾骨没有贴地，放下，重新体验。
训练A：
仰卧单边哑铃推举接腿屈伸，这个之前做过，我哑铃装满4斤水，第一轮起身推举接腿屈伸，还不错，腹肌挤压感强烈，第二轮完全单边，感觉颈椎有点难以承受，脖子两侧费劲，教练建议可以放下哑铃，没有放，但节奏放了，也延长了休息时间。
高位撑单腿侧向屈髋，这动作也是第二次，调整了手臂支撑的倾斜度，单腿膝盖可以碰到对应的肘部，这个动作看起来轻松，做起来并不轻松，既要臂力，又要核心力量。
训练B：
侧板撑顶髋单手推举哑铃，这个动作不记得是第二次还是第三次了，要求过程中包括脚腕整体旋转，对力量的要求较高，自我感觉不错，教练提醒臀部不要太高，回看视频还是有点高，做的过程已经很注意，再低哑铃会碰到地面，所以，这一段还是得多点体会。
侧板撑收膝上举哑铃，这个动作相当熟练了，如果但是这项训练，应该特别轻松，但持续前面一系列动作下来，这时候感受双肩，臂，腿，身体的整个核心都不轻松。
训练C：
弹力带站姿侧跨步斜上劈砍，第一次练习，弹力带单边时，非常轻松，感觉身体旋转及跨步挺美，弹力带双边时，无法做到位 ，臂力不够，基本上靠速度与弹力带抗争。
单腿站立交替划船拉背，这个动作要求身体要稳，力量集中在站立的腿上，肩背的力量往背部收缩，不能耸肩，身体平稳时，相对轻松。
拉伸：
背部拉伸，这个拉伸跟晨跑结束的拉伸相似，弓背，直腿，手臂自然下垂。
胸部拉伸，站直，头向上仰视，身体微微向后，手臂W型向后拉伸。
多一次体验，多一份收获！
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