收获

一、情绪会限制你的能力发挥

限制我们成长最关键的不是问题，而是情绪。

【 问题1】每当遇到问题，感性和理性在想什么？

【问题2】我们在有情绪的时候是什么状态？

问题产生往往伴随着情绪的产生，这种情绪是负面情绪。情绪会让你成为一个玻璃人（装在玻璃瓶中的人）。你明明有能力存在（玻璃瓶是透明的，但是你无法把能力发挥到问题的解决上。

为什么会这样说？

小我拼命想表达情绪， 能量用来支撑小我了，就没有足够的能量启动理性。比如，“讨厌一个人是一件很费心思的事情”，厌恶一个人时，我们整个人被负面的情绪侵占，小我一味地去表示不满、不愉快；努力被否认的时候，无意识状态下的反应是满腔怒火、委屈；任务超出自己能力的时候，如临大敌，焦虑、烦躁、苦恼各种情绪纷纷涌出；对外人热心、温文尔雅，亲人语言行动稍有不顺意，就脾气爆发......常言说“冲动是魔鬼”、“不要感情用事”、“不要把个人情绪带到工作中”也有这个道理。最重要的是：小我不断表达，能力会限制住，并通过甜面包热汤模型形成恶性循环。

于是，这里还有一个信念：情绪是发现问题的钥匙。

成长的底层逻辑是：当情绪产生的时候，意味着有问题产生，我们需要解决问题，问题解决了，我们就获得能力提升、价值积累，最终成长。

情绪困扰，是我们成长要突破的第一关。

【问题3 】是否期待突破情绪的困扰？

二、情绪的来源和本质

在分身术训练营中，我们知道了几种情绪的种类，以及负面情绪背后的积极意义；情绪是信念导致的。

本质：情绪是一种能量，有大小和方向的能量。

来源：情绪来源于期待和现实之间的偏差。

（“情绪是一种能量”这个观点，还待进一步了解。）

小我不会基于现状看问题，一味地表达期待，想要更好更多，标准高。然而现实是残酷的——你还什么都没有！现实和期待之间，差距很大，短时间内没有远远没有能力达成，焦虑感瞬间就会产生。于是，小我这个趋利避害的家伙，就会逃避。我们就处于问题未解决的状态之中。

我们最大最大的问题是，忽略现状，期待过高。无论是对自己，还是他人。

三、自律核心要素之二：尊重事实

事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。问题就是一种典型的事实。

尊重事实，直面问题，是我们提升自律能力，解决问题，最终获得成长必须要做到的。

“在填表的时候会发现，一想到尊重事实，直面问题。你就会去思考我当下遇到了什么问题？在这个时候，你就可能把情绪放到一边了。因为你启动了自己的理性，理性一启动你就会问自己现状是什么？既然事实是不以人的意志为转移的客观存在，比如说你的论文没有写，那他就是没有写，距离结束时间只剩下几天。你的报告没写好被领导甩在脸上，现状是领导并不满意。你对某个人很反感，很讨厌，现实是他这个人就存在你的团队之中。”

四、真自由第二法则：勇气就是带着恐惧往前走

生活苦难重重。——《少有人走得路》

直面问题确实带来痛苦。所以，永澄老师送给我们一句话：

直面问题很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战——fight。——易仁永澄

真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。——鲁迅

再有，推迟小我满足感、直面现实，只是把痛苦和快乐重新排序了。恐惧，也是挑战。解决问题后，获得的快乐才是持久、真正的快乐！

五、什么是真正的自由

在培根的《人生论》中讲到，自由有两种状态：

Free to：称之为积极的自由或者主动的自由。 我想要干啥我就去干啥。

Free From：称之为消极的自由或者否定的自由。我不想干什么，我就不干什么。

“羽毛在天上可以随意的飞，所以他可以free to fly，爱怎么飞怎么飞。但是他没有办法免于被风的把控，不能够free from wind 。小鸟就不同了，它既可以free to fly ，还可以free from wind ，它可以自己控制和处理自己。所以我想把这个fly和前面的fight组成一个词。这个词就是小鸟可以在天空中飞翔——flight 。而这种flight才是真自由，就是，你明明知道自己是什么，并且你可以控制自己，并用各种各样外界状态，去让自己实现这种真自由。

同样地，当你遇到问题的时候，当你的情绪出来的时候。有没有发现你整个人被情绪绑架？你的理性被锁在一个玻璃瓶子里面，明明可以看到自己的情绪。但是就是无法处理。原因是什么？或者现在的状态叫什么？

这种原因叫做不自律，这种状态叫做不自由。而不自由是不能够 free to情绪，不能够 free from潮水般的信息。”

我们从小鸟和羽毛上面回来，回到自己的问题之中。什么叫真自由？

真正的自由是：你可以使用自律，推迟一下小我的情绪；并且可以使用尊重现实，直面问题的方式，去看到你的现实和期待之间到底是什么差距；到底给你带来了什么情绪；然后让自己通过自律免于被情绪的裹挟、免于被情绪的困扰。而这个时候拥有自律才说明你拥有真正的自由。

局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真自由。

六、知识点框架图

从左上角来看，当问题发生的时候，而我们恰好处于学习区，或者恐慌区。我们会很自然地产生情绪。原因很简单，就是现实和期待之间有偏差。所以情绪就会出现。如果说你不能够自我控制，也就是说你没有自律的能力。那么你的小我就会跳出来向外界表达情绪。不管是用什么方式。比如说我不跟你说话。我跟你吵。我给你摔东西。或者是我用非暴力不合作等等，都是在表达情绪。而人的能量是有限的（绿色的部分），你的能量去用来表达情绪了。那么你会发现这会出现能量的消耗。

（四个案例）当情绪出来，理性无法思考的时候，我们最需要的就是采取那个红色的部分。你必须要知道现实是什么？当你把现实，用写下来的方式澄清，现实就会构建在你的面前，你就会去判断现实和期待之间到底有什么偏差？现实知道了，期待知道了，也就会去调整这两个，尤其是去降低自己的期待。于是偏差就会变小，偏差变小，你的情绪就会稳定。能量就会被积累，能量积累就才会去解决后续的问题，而解决了问题，成长才会跟着到来。

七、总结

1.自律究竟解决什么问题？

它解决的是你不能面对现实的问题。

2.真自由是什么？

 可以使用自律，推迟一下小我的情绪；并且可以使用尊重现实，直面问题的方式，去看到你的现实和期待之间到底是什么差距；到底给你带来了什么情绪；然后让自己通过自律免于被情绪的裹挟、免于被情绪的困扰。而这个时候拥有自律才说明你拥有真正的自由。

3.情绪问题如何解决？

从两个方向入手。第一个方向问你到底希望什么样子的？就是你想要的是什么？第二个问你面对的现状是什么？用写的方式去梳理。

思考：我的自律是不是局部的自律？

“局部自律的平时让你觉得，确实好像把什么什么问题解决了，但实际上不是这样，就是你没遇到这事，一旦遇到这事，依然无法把控、还是会犯类似的问题。”

什么是完整的自律？扎实地做到训练营中讲到的自律三要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任，以及《少有人走得路》中的第四个要素——保持平衡。

我的自律是局部的自律。“没遇到这事”，大致是什么事呢？就我目前来说，是对现在实际水平过于高估，对期待设想过于美好。基于现状谈目标以及考虑时间、精力这两个主要资源，没有通过写的方式，一条条地明确下来明确。另外，自律四要素，是之前没有的认知。

实践