前几天用ABCDE比较频繁，我是发现自己有情绪身体不舒服时， 检查是发生了什么事，让自己正在有什么想法，念头让自己不舒服的，然后就随手拿起日记本，按书里的步骤写下去。不管这事是大是小，都可以写。书里的例子有蛮多的，写得非常好，可以给你更好的参照，我感觉自己用得挺得心应手的，可能和我一直以来比较爱和父母顶嘴有关(现在有个很好的词叫反驳)，看到书里写的ABCDE时，我有种被解放的感觉，觉得哦，原来这是好事，原来蛮早我已经会用，以前是被爸爸妈妈下的定义绑得太久了，这个发现让我感觉到自己非常的轻松，解脱。还更感受到老师让我们多看书是为什么了，看书或许可以让你不经意间遇到你要解决的问题的答案，看书可以加深对自己体验，感悟的相信，我有时觉得，哦，原来我一些原有的体验，想法，感悟和书里写的是那么贴近，这时就产生了共鸣，这个共鸣让我的身心都非常舒服。
我觉得ABCDE用了有没有效果，可能和自己有多相信自己的反驳蛮有关系的，和自己反驳时所找的证据是否客观，有实质的内容有关。
还有我个人有个建议，如果你还有很多情绪没有好好体验过，并且你有时间去体验，并不急着转变悲覌的想法去解决什么。那么可以先去体验你的情绪，体验身体的感觉，然后再用ABCDE。。
可能你用过ABCDE后,和我的感受有不同，这是很正常的，大家都是各抒己见，取所长，补所短，发展自己，完善自己啊。。。。
现在挑个我日记里记录的ABCDE，分享一下:5月7日
(A) 不好的事:中午吃饭时，我正要夹盘中的青菜，老公比我快先夹了，我的筷子停在盘子上没夹到我要吃的青菜。
(B)想法:我怎么这么慢，这点小事都做不好，我很差，我不行。他怎么这么不照顾我，不让着我，还欺负我。
(C)后果:感觉到自己有些生气了，感觉到自己的弱小，不如人，很想埋怨他几句。
(D)反驳:这只是个意外，我们正好同时想夹盘里的青菜，他不是故意在我夹菜时比我快夹了青菜，平常好吃的，我爱吃的他常常夹给我，有时还多留给我吃。在家做饭或在外面吃，老公常会问我想吃什么。我有这些想法，感觉，是经历里的感觉，把这些感觉想法放到现在是不准确的。
(E)激发:这些小事不组挂齿，更不是我不好，我不行。。我要把主要更多的精力，能量用到重要的地方去，比如，专注的看书，专注做我感兴趣的事。不会让这些小事成为绊脚石。
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