积极心理学之父马丁·塞利格曼在他的多本著作里，都提到了ABCDE法。这个方法可以帮助我们摆脱消极的想法，活出更积极乐观的自己。
ABCDE分别是指：
A=adversity， 代表不好的事情；
B=beliefs，代表对不幸事件的看法与解释；
C=consequences，代表后果，不愉快事件之后的感受与行为；
D=disputation， 代表反驳，指反对自己想法（B）的辩论；
E=energization. 代表激发，即反驳带来的精神与行为的结果。
这一方法主要分为两部分，一是确认ABC，二是进行反驳或转移注意。
第一步是确认ABC。
确认ABC的关键在于区分想法、感觉和后果之间的联系。通常是A不会直接导致C的发生，而是B，即我们对不好的事情的解释导致了C的发生，所以只要改变想法，就能改变最终的结果。就好比对同样一杯水，乐观的人会觉得还有半杯水，而悲观的人觉得只剩半杯水而对这本水做出不同的举动一样。
第二步反驳或者转移注意。
反驳可以从四个方面入手，
一是搜集证据，比如考试考砸了，可以反思一下是真的考砸了，还是“自以为”的考砸了；
二是寻找其他可能性，同样以考砸了为例，是因为自己没有掌握知识点考砸了，还是因为没有休息好或者粗心考砸了；
第三给予自己积极的暗示，在我们无法改变的现实面前，学会从另一个角度看待问题，比如在同批的求职者中年龄较大，这一点无法改变，但我们既可以把这看成是缺点，也可以给予自己积极的暗示，把它扭转成自己的优点；
第四步是考虑实际的用处，而不追究为什么。有时，在不利条件下，追求为什么并没有意义，不如以是否对自己有用作为出发点，来减轻不利情况对自己的影响。
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