相关文章

• 2018-03-04背肌训练+腰臀强化

  坐姿划船 RM15*5 4.5kg *3 忘记了上身发力时可以后倾一点 引体向上 RM6 辅助提腿 高位下拉 R...

• 

  作业翘臀秘密

  骨盆后倾的臀——扁平下垂 紧张肌肉：臀大肌 无力肌肉：髂腰肌 首先放松臀部。所有肌痛点 伸展髂腰肌 加强臀大肌（臀...

• 中国古典舞课笔记（一)

  一，四大核心: 胸腔核心训练好之后不耸不背不抠 腹部核心训练好之后不塌腰不挑肋 胯部核心训练好后臀大肌变成片状形线...

• 

  翘臀秘密 第一天案例分析（第三小组 张爱荣 王承凤 李鹏）

  臀型分析： 大小臀，骨盆右侧倾 宽臀，股骨内旋 排课思路： 松解拉伸：左侧腰方肌、右侧臀中小肌、右侧臀大肌上束、右...

• 

  翘臀秘密——第一天作业

  一、臀大肌 肌肉的募集顺序 观察：臀大肌 腘绳肌 对侧腰方肌 同侧腰方肌 俯卧髋伸，触诊先启动的是腘绳肌，臀部并无...

• 

  触诊-骨性标志点57/58-髂嵴/髂后上棘

  【髂嵴】 附着骨骼肌：髂肋肌-最长肌-腰方肌-腹外斜肌-背阔肌-臀中肌 解剖学位置：髂嵴是连接前方的髂前上棘到后方...

• 

  第十一期翘臀模块第一天作业

  组员：孙燕兰、陈晓芳 后伸臀大肌激活 肌肉的募集顺序： 臀大肌 腘绳肌 对侧腰方肌 同侧腰方肌 如果募集顺序不对，...

• 今日健身（21.07.29）

  今日训练:板式臀肌强化 装备:瑜伽垫 滚轴 弹力圈 水阻哑铃 热身: 滚轴阔筋膜张肌滚动，动作比较熟悉，滚动时大腿...

• 

  第十一期翘臀模块第一天作业

  后伸臀大肌激活 肌肉的募集顺序 观察 臀大肌 腘绳肌 对侧腰方肌 同侧腰方肌 若募集顺序不正确 松解起止点 激活...

• 

  学习健身二、让身体好看些

  让身体好看些 放弃大多数小肌群训练，每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6 ~ 10组，搭配核心肌群训练(腹部、...