主题：学会4习法，让知识在脑中世袭

图书介绍

《认知天性》一书，由罗迪格为代表的11位认知心理学家共同编著。在本书中，首次提出认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律，为人类提供一种简单学习法则。

关于认知天性，我们在此了解学习的检索-练习方法。本章在结束时，讲述了杜利教练的故事，他在1964-1988年执教斗牛犬队的主教练时，执教记录时201场胜，77场败和10场平局，赢得过6次分区冠军与1次全美冠军。通过对杜利教练执教的分析，得出杜利教练球队的诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。

以下拆页选择本章的小结内容，进一步说明作者在本章讲述的核心观点。

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来自第三章《“后刻意练习”时代的到来》

P68

人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。我们从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动力。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症—吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。间隔多长时间才够?答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点儿上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心地到家后，我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢?”其实他是遇上了少有的好教练。这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为并没有在短时间内看到成果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。这些学习成果在运动技能中就表现为潜在的习惯优势。

有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼。每次常规的拦车检查对于警察来说都是一次测验，而且每次检查都不一样，这会加强警察的外显记忆与内隐记忆。只要他上心，今后的工作就会更有效率。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式(发生了什么?我是怎么做的?怎样才能有用?)，而且辅以细化加强(下次我要采取别的什么方法?)。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”

「I，重述知识」

原文讲述了“后刻意练习”的重要性与方法。

“后刻意练习”，是指在将学习与练习区分开来，通过时间的间隔或者内容的间隔，让学习的内容在不同条件/情况下得到练习。

通过“后刻意练习”，我们刻意让学习内容记忆得更加牢固、让学习内容更容易成为我们的习惯，从而让我们的学习效果更加明显，树立更开阔的心理模式。

“后刻意练习”并不是要求我们面对学习的内容时，刻意制定场景、设定条件进行练习，而是在我们真实的经验中进行锻炼。

那么，我们要怎么样进行“后刻意练习”呢？

在此，给大家介绍【世袭（4习）法】，具体步骤如下：

1、学习，明确所学知识。

2、见习，检索并标明可练习场景，并设定时间间隔或内容间隔提醒。

3、练习，遇到可用场景时，回忆知识内容并练习。

4、复习，如回忆不出，及时翻阅笔记资料，再次复习运用。

「A1，激活经验」

对于“记忆能力”较差的我来说，要将一个知识学会并熟练掌握，需要一定的时间。

在2019年6月第二周周末，参加拆书帮的线下活动，活动中，有一位小伙伴分享了赞美人3个步骤。

由于是社会的一份子，并且身在职场，学会赞美是一件很重要的事情，于是就将她分享的三个步骤背了下来：1、要有对方的称呼。2、具体赞美/感谢的内容。3、提炼出内容的大品质，并表达出对自身的价值。

于是在学习完毕之后，我就拿到工作中来用。

第一次用的时候，是一次培训课程结束后，需要向讲师反馈课程内容。于是想到了这个赞美/感谢的方法，但是记不清楚具体的步骤了。于是拿出笔记，在微信上根据步骤与之沟通。通过这样的方法，对方也表示很愉悦，期待下次能够再给其他学员分享。

第二次使用，是在培训结束后第三天。由于培训的原因，很多工作都被耽搁了，因此向老大告急，需要人员帮忙。于是菜花就伸出援手，帮我处理了很多事务性工作，使得我能够将培训的后续工作正常完成。在此，我非常感激菜花的帮忙，于是又运用赞美三步骤，表达了对菜花的感谢。这一次，让我对赞美的三步骤更加清晰了，基本不需要拿出笔记就可以表达出里面的步骤内容。

「A2，规划运用」

对于学习法，作为拆书帮成员，理所应当熟悉便签读书法，这个就涉及到便签学习法本身的操作步骤。

那么我们如何运用【世袭（4习）法】，将便签读书法掌握呢?我们可以通过如下步骤进行:

1、学习，明确所学知识。1、明确，需要练习的内容的内容为便签读书法，且便签读书法包含三大步骤RIA:

（1）Reading阅读

（2）Interpretation复述

（3）Appropriation实践

2、见习，检索并标明可练习场景，并设定时间间隔或内容间隔提醒。便签读书法可用于阅读致用类书籍时，同时还可以在阅读手机短文时运用。阅读收集如果不是每天看，那么就可以每次拿起书籍时提醒自己运用便签读书法；阅读手机短文时，可以采用周一三五七用便签读书法的方法。当然，时间间隔需要根据自己的情况制定。

3、练习，遇到可用场景时，回忆知识内容并练习。打开书本阅读时，就提醒自己运用便签读书法；或用手机时，先看看属于周几。

4、复习，如回忆不出，及时翻阅笔记资料，再次复习运用。如果在阅读的时候想不起来便签读书法如何操作了，即可以快速查阅便签读书法的步骤及注意事项。

尝试通过以上步骤，将便签读书法融入到你的身体中吧，加油～