我所理解的内观以及如何提升快乐感

我所理解的内观以及如何提升快乐感

2017.5.27 晴

阳光灿烂蝉声清脆的下午，听着钢琴曲，喝着奶茶，享受着人生惬意。

15：47 微信传来了消息，

是亲爱的李老师想我了（必须隆重介绍一下李老师——广东金融学院心理学副教授李红^^），她说起了跟我认识快一年了。聊起了在沙盘课堂上她有观察我挑选沙具，聊起了我们一起上曼陀罗中级班她对我的分析，然后就有了我们俩后面的故事，这种相识相知特别地真实和感动。

无论是沙盘、曼陀罗绘画、内观，应用于心理学上都是一个可以辅助探索自我的工具。李老师是内观的资深前辈，在日本学习过正统的内观，而且亲身有多年的内观心得和经验。我也一直有做内省和自我觉察，老师就发了一张图片给我，让我说说感受^^

内观疗法创始人

在日本，内观的体验者和指导者都是使用传统的“跪式”，双手合掌。虽然我没学过内观，但我尝试把自己当作“吉本伊信”本人，全身心地投入图片，去体会他的肢体动作、去感受他的表情，他的感受。

我的感受是：

1）专注。内观就是一个专注观察自己的过程，双手合掌，让我们的情绪恒定、身体的重点凝聚在手心以稳定我们的内心，使其得以专注。

2）接纳。接纳是无论我们观照到内在任何的东西，好与不好，我们都接纳它，都是我们的一部分。（看到吉本伊信的面部微笑吗？这个微笑是接纳和包容，内观使我们的胸襟更大）。

3）世界大同。佛教说“一花一世界”，其实一个人也是一个世界，当我们感知到自己和整个宇宙是一体的，不分你我，最后能全然接纳时，便得到解脱和放下。

说到这里，我就想起了我今年3月有半个月在日本自由行的回忆。

日本京都*清水寺

在京都，无论是游客还是当地人都会穿上和服，走过二年坂、三年坂，来到清水寺参拜。我也入乡随俗，感受了一次和服体验。穿着和服参拜确实不同，穿上和服有一种仪式感，也由于非常紧身，以致于每一个鞠躬动作都让人感受到尊重、真心和非常到位。

日本是礼仪之邦，比较讲究仪式，他们觉得这是基本的礼貌和尊重，这是做人的根本。我是挺佩服的，所以他们国家发展比较规范，可能注重细节会显得格局小，但正因为每样东西都有标准化、流程和讲究规范，使得他们的发展很快。

一般追求细节的人，对自我的要求比较高，比较完美和走心、有耐性。同样，缺点也是比较敏感脆弱。

伸延到内观，正统的跪式和双手合掌，我觉得这种“仪式感”正好体现出这个国家希望内观者对这个学术持有尊重、敬仰、信任。当我们全然接纳这种“仪式”，才是接纳我们内在的开始^^

追求细节的仪式感——打好每一个蝴蝶结都是对神明的尊重

后来李老师就跟我聊到了心理学大神——荣格，一起探讨了下面的内容

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看完之后，我想起了一句话：

“看见山时，你在山之外。看见河流时，你在河流之外。如果你能观照你的痛，你便开始自痛中解脱。”

我分享一下我对荣格先生那段文字的理解：

1、关于觉察能力。

理性的人，或者学习了内观的朋友，一般比较有觉察能力。例如他能够感受到自己的情绪，看到此时此刻的“痛”。为了适应现实生活，他不会让情绪干扰到自己的生活，不做情绪的受害者，做自己情绪的主人。

低级功能，是指还没有成长的阶段，也就是还没开发内省功能的阶段。一方面我们是情绪的奴隶，被情绪牵着走； 另一方面，不能看到更多的可能性，对别人的理解只能受限于自己的理解。所以，我们会保持距离，距离就是安全的。

2、关于安全感。

我们与人交往，前提需要建立安全感，这是情感交流的基础。安全感引用文中所说，就是我没有武器，我只有真心。如何营造安全感呢？

安全感要素

1）环境。 这个是安全感的首要条件，环境太重要了，有没有感觉到如果你在一个舒服的环境，你紧绷的情绪就会放松下来，如果此时有轻音乐，我们的防御机制自然会退去，随之我们内心最柔软的部分就会呈现。此刻我们可以安心地表达出我们的感受、情绪。这样，我们的负面情绪，才得以找到出口，而不再禁锢压抑在内心。

其实一个懂你的人，就犹如一个有安全感的环境。有没有发现，当你遇上一个懂你的人，能抵达你内心深处最柔软的部分的时候，这个人本身就是一个“环境”，你会很渴望跟他表达自己的一切（包括事情和情绪）。

2）真心。环境只是硬件设施，但与人交流不是发自内心，别人也是感受得到的，大家都不傻。爱出者爱返，需要真心、坦诚。

3）微笑。也是考验我们的亲和力，别人是否愿意和我们接近交流，其实也就是证明我们是否有亲和力。如果你觉察到别人不愿意亲近自己，就有必要反思一下自己哪里需要有待改进。

kid房间一角

在心理学探索自我的诸多工具中，我很喜欢曼陀罗绘画，房间也裱着自己的画。每当看到时，内心总是明净如镜。我知道，探索自我的路是人一生的功课，我们需要时刻练习，才会不断健康成长。

5月17日在广东金融学院李老师的课堂上，我最受益的是李老师说的一句话：

衡量心理健康的标准：接纳自己，接纳他人，面对现实，适应社会。

我一直在思考，如何接纳？我们很多时候的不快乐，是因为发生了我们不喜欢的事情，我们不能接纳，所以不快乐。一旦内心不快乐，我们就无办法工作、无办法活好当下......

2月的时候参加心理学大会，我看到好多土豪，人到中年，已婚已育，事业有成，但是他们并不快乐。慢慢地我在思考，快乐其实跟我们的状态无关，也就是跟我们拥有的东西无关。

快乐是一种能力，是一种能感应到开心的事情的能力。

为了提起这种觉察力，我建立了《感恩册》，每天感恩三件事，提起自己的幸福感和快乐感。人有了幸福感，面对生活就会变得乐观、积极、自信，懂得肯定自己。参考“感情大于事情”原则，情绪好了，事情就好了。

快乐从接纳开始，接纳从感恩开始

心理学的工具，并不是什么神化的东西。它让我们知道内心最真实的想法，如果我们愿意改变一下看法，把负面的想法提炼转化为积极的部分，事情就会变得更好。

小结：

1、内观仪式的感受

2、荣格先生文字段的感受

（1）自我觉察能力

（2）安全感：环境、真心、微笑

3、感恩册（学会快乐）

如果以上的文章你有共鸣，或者有帮到你的部分，不妨亲身试一下 ^^

我是KID，感谢阅读。

感谢李老师的指导和对我的赏识