Ｃ栈21天目标达成训练营

【每晚11:00前群内打卡】       

践行人：秋拙  2021.3.16 16/21 

21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。

21天小目标（3.1-3.21）

❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）

❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）

❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）

✅今日目标进度条：【专注】

今天三只青蛙及完成情况：

1、5:30起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第一章 符合人体机制的饮食术 控制血糖是首要关键，期间做笔记，不玩手机。√

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，食用量再控制，全天喝水2000ml。√

3、晚间跑步，慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。√

明天三只青蛙：

1、6:20起床，早起阅读和泡脚，阅读完《饮食术》第二章  符合医学原理的正确饮食法(一)，期间做笔记，不玩手机。

2、用餐细嚼慢咽，全天食用营养餐，食用量再控制，全天喝水2000ml。

3、慢跑5公里，如果脚痛用交替法跑，选择跑步路线王家河，群内打卡。跑完步洗冷水脚、擦活络油。

奖励:                                             

1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一次)

2、21天目标达成，奖励一次一日游。

3、3个月目标达成，奖励一次云南游。

4、9个月目标达成，奖励一次西藏游

【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？                 

有 ，日日推进。

学习

学习甜风老师第8课 

一套心法 聚焦目标达成

1、强烈的企图心，找到你的心灵扳机

2、坚定的达成之心，帮你跨越任何的困难

3、永远的利他之心，让神佛都来帮你

4、无处不在的用心，让你立于不败之地

总结这套心法，最能触动到我的点是

“永远的利他之心，神佛都会来帮你”。

张伶是我认识了十来年的邻居，但少有交集，只是去年我为她去送一个驱蚊包而聊到家庭和孩子的话题而聊了几个小时之后，她会在孩子或自己遇到困惑时经常微我，我也会一一的为她解答尽力的去帮助到她，她对我越来越信任，越来越敞开，就这样我们成了很好的朋友。在这一过程中我对她从来没有想过要回报，只想着能帮多少是多少。没想到我这次减肥她也能够帮助到我，特别是饮食方面的指导，连心理建设都帮我做好，能让我愉快的跟着她引导的方向走下去。难道这不是因为我有一颗利他的心而结识了张伶，她就是老天爷配来帮我减肥的佛吗？

下一步行动

在有生之年，我要尽我的能力多去帮助我能帮助到的人。

《饮食术》第一章

符合人体机制的饮食术，控制血糖是首要关键。不正常的血糖值是造成日常焦虑衰老疾病的罪魁祸首。

糖类的另一种说法叫做碳水化合物，包含在米饭或面包，馒头，面条，水果蛋糕之类的点心，清凉饮料之中。固体食物提升血糖值的速度较慢，液体则会迅速通过胃到达小肠被吸收，使血糖值直线上升。肥胖是因为血糖值升高。

当血糖值迅速上升时，会分泌血清素，多巴胺等神经递质，人会变得情绪高涨，心情愉悦，这种感到兴奋开心的状态，叫做极乐点。

身体为了降低血糖值，慌张的赶紧从胰腺急速分泌大量的胰岛素，当血糖值急剧下降后，人的情绪状态就会急转直下，起初的愉悦转瞬消散，焦躁、恶心、困倦等不快症状随之袭来。

于是，就会想“再回到那种兴奋开心的状态”，想要摄取能提升血糖值的糖类，如此循环往复。

这是一种叫做“糖类中毒”的非常严重的大脑异常症状，但已经陷入中毒状态的本人却毫无察觉。

糖类中毒测试表 糖类中毒测试结果

反省

糖类测试表如果放在五年前，我是十个问题全都要答“是”，也就是100%的糖类严重中毒。特别是还一直这样带着孩子吃，经常面食类的当饭吃，榨果汁早晚一杯、油榨的做夜宵，零食一大袋一大袋的买回家，含糖牛奶也是经常喝，糖醋排骨和糖油粑粑成了我的拿手好菜。难怪我越来越胖，孩子也不像小时候那么瘦了，原来是糖份吃得太多太多了。

我有幸在好朋友的推荐下去听樊登老师讲的《饮食术》，下定决心去改变我的饮食结构，按顺序先吃疏菜、肉类，再吃主食。好消息是孩子也正在控制体重，一在饮食上改善，二在运动上加强。

下一步行动

继续饮食合理安排，细嚼慢咽，按顺序先吃疏菜、肉类，再吃主食，主食一餐最多一拳头。继续每天慢跑五公里，我要做一个终身的健康跑者。

早餐一个人的量 中餐两个人的量

感恩

1、感恩甜风老师授课

2、感恩张伶对我减肥无偿的指导和鼓励

2、感恩自己终于看到了自己过去的饮食习惯所对身体的伤害

3月1日开始学习目标训练，3月2日晚上第一次称体重，那3月3日晚上算第一天减重重量，以此类推，记录如下:

3.2  79.45公斤  0天

3.6    79.35公斤    4天减0.1

3.8    78.7公斤    6天减0.75

3.10  78.95 公斤  8天增0.25

3.11 78.6 公斤  9天减0.85  今天减 0.35

3.12  78.1 公斤 10天减1.35  今天减 0.5

3.13  77.7公斤 11天减1.75  今天减 0.4

3.14  77.7公斤 12天减1.75  今天减 0.0

3.15  76.85公斤 13天减2.6  今天减0.85

3.16  76.55公斤 14天减2.9 今天减0.3