用最小的时间单位完成一次运动闭环，为你提升精力值，让你从运动中找到焕然一新的状态。
哪块肌肉在运动中最重要
最重要的是心脏的肌肉，心肌，心肌像汽车的发动机。
心肌每分钟工作 60-70 ，睡眠不好每分钟多10次，一小时多跳 60多次，一天一万多次。
心脏和血管组织称心血管系统，心脏持续的跳动把氧气和营养输送到各个器官，然后把各个器官的排泄废物排泄出体外
心脏每天的工作强度可以把一个五顿的汽车抬高5米，
休息的时候每分钟5升，相当于10瓶矿泉水，运动时，每分钟输出20升血液，如果没有一个好的心脏怎么办保持好的状态。
有效运动20分钟以上，大脑就会分泌多巴胺，这是我们人体天然的兴奋剂。
心脏健康，大脑兴奋就是精力值变好的状态，其他的体重，体型的改善，都是副产品
运动的目地不是更累，而是给身体充电，更轻松。
1，泡沫轴放松，
大家都认为运动的第一步是热身，实际上热身之前做按摩可以让身体进入更好的状态，减少黏连，提高运动表现，减少运动伤害。
2，柔韧操
可以环节长期工作导致的关节僵硬，也能促进关节处的血液循环，
3，轻松跑
把我好慢跑的心率，决定了合适的运动强度，不知道是再消耗糖还是消耗脂肪。
测试静态心率，早晨起来3分钟得到的心率
慢跑心率=（220-年龄-静态心率）*（59%-74%）+静态心率
跑步的时候哪里发力，利用重力跑步，前脚掌着地是对的， 脚后跟着地是错的，对膝盖和髋关节都不好。
4，放松伸展
跑4分钟走一分钟，4组，下次，跑5分钟，走一分钟，再下次跑15分钟，走一分钟，最后达到轻松跑半小时的结果。
007神奇的地方在于，给了人学习的节奏，很高兴在离开一段时间之后重新回归，今天特别忙，但到了交作业时间今天还是赶回公司写完了，这种有人鞭策的感觉真好
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