为什么要看这本书？

最近有大把的空余时间，想要让自己养成一些好的习惯，因为在我的意识中，已经觉得工作和能力遇到了瓶颈，或许未来要如何发展不是简单靠机遇就能解决，而还是要踏踏实实地靠持续地变得更好，一天一天的。

因而怎么不断养成好的习惯成了耽误之急。过去一段时间里的努力，有成功的，也有失败的。然后就觉得一定是意识层面和方式方法的问题。碰巧看到这本书《坚持，一种可以养成的习惯》，在豆瓣上的评分还不错，就买来看看。

先了解习惯

• 习惯，是从有意识的重复，到无意识的行为
• 习惯，无论好坏，占据了我们日常生活中 95% 的行为
• 习惯，也有类别
  • 行为习惯 （一个月养成）：记账，做计划，码字
  • 身体习惯 （三个月养成）：早睡早起，锻炼，减肥
  • 思维习惯 （六个月养成）：积极，辩证，逻辑，冷静，非情绪化，换位思考
• 习惯，很容易半途而废。半路上有3个阻力阶段
  • 反抗期 （第1周）
  • 不稳定期 （第2 ~ 3周）
  • 倦怠期 （第4周）

如何养成习惯？

养成习惯的过程，其实就是突破上述3个阻力阶段的过程，不同时期，对应的方法也会不同。

• 反抗期 - Key Point：扛下去
  • 一次一个习惯，不要贪心
  • 降低执行门槛，简单一点
    • 细分时间，细分步骤 （比如打扫房间 10 分钟，比如只打扫某一个房间）
  • 不要在意结果
  • 简单地记录成果
• 不稳定期 - Key Point：建立习惯机制
  • 模式化
    • 固定时间段，固定地点
  • 设置例外规则
    • 给喘息的余地，不要把自己逼得太死
  • 设置持续开关
    • 其实就是奖励或惩罚机制
• 倦怠期 - Key Point：增加变化
  • 改变奖励或惩罚的机制
  • 做事的内容做穿插调整
  • 规划下一个习惯，给自己一点目标和动力

对于本书评价

通过已上内容可以看到，这本书还是提供了不少方法论的。不过后面三分之一还是穿插了很多故事案例的内容，简单扫过就可以了。

差不多是一本可以在2小时内看完的工具类书，对于想要改变自己生活习惯的朋友，还是值得一读的。

人是被习惯塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行为。