今日健身

今日早上起来，下雨了。但我坚定了早上要去健身房训练的打算。也排除了自己脑子里涌现的其他想法，有意识不去听内心的声音：比如，下雨了，就在家练吧；改天吧，明天去也行，今天歇歇吧……

9点刚过，我就出门了。打着伞，走在雨幕中。为了心中的目标去行动，心情很爽。即使阴雨天，四周的景物看起来也是喜人。

到了健身房，果然雨天来得人更少。健身顾问告诉我说，一般健身房前3天人比较多，到了星期四星期五人就少了。今天周三，人也少了。的确，人们的锻炼热情只在前半周燃烧，一点小阻碍就会沦陷。坚持锻炼的路上，并不拥挤。

今天到健身房主要是练习腿臀。腰腹脂肪增多，就是因为缺少腿臀肌肉训练所致。

如果不加强力量训练，增加肌肉量，拿什么来消耗爱吃的食物带来的多余的热量呢？

最近，我的力量训练做得少，有氧运动也做得少。该加油了。一定要把镜子里的那个我的小肚子上的脂肪练下去。

在跑步机上快走了20分钟，有意识关注了提胯迈步的动作。感受腰腹发力，减轻小腿的负担。

去2楼进行了拉伸，在垫子上做了几个瑜伽放松动作，全身滚压了泡沫轴，基本上40分钟就过去了。

锻炼前的热身是值得的。不仅是要做基础的强度训练，拉伸放松也是必不可少。可以有效防止运动损伤。

今天主要动作是：壶铃甩摆、壶铃深蹲、杠铃深蹲、保加利亚蹲、器械倒蹬。用坐姿髋外展和髋内收做了激活。

今天用了24公斤的壶铃，做了5组壶铃甩摆。用16公斤的壶铃做了5组深蹲。

本想在2楼的器械区做杠铃深蹲。无奈有一位男会员站在深蹲架旁，做完1组，就在那里低头手机。一看就好久。我等不及，只好换地方去了1楼。

1楼场地最舒爽。只有两个美女会员在哑铃区练习。器械区几乎就是我的天下。

今天做了好久都没做的杠铃深蹲。以前有点发怵，总是用别的动作替代。今天想尝试一下，用小重量做了5组。比以前感受好多了。看来，核心力量增强后，稳定性更好。做深蹲时，腿踩地更有发力感。

今天练习的时间比较长，前后用了三个小时。12点多，刚走到小区门口，碰上了下班准备去吃午饭的两位年轻同事。

她们问我是不是刚从健身房回来，我说是的。她们夸我还是老样子，没变化。我说，老了老了，脸上的皱纹多了一些。

一番嘻嘻哈哈过去，满脸笑意。毕竟刚练完，从健身房出来，身体是最轻松的，内啡肽分泌是最多的，心情也是最爽的。今天，以饱满的状态完成了5月最后一天的健身任务。