001身体和情感犹如肌肉需要不断锻炼和恢复
犹如二头肌那样，我们通过锻炼的运动，超过肌肉承受的程度来增加肌肉的纤维，那么情感和体能也一样，可以通过不断增加承受力来增强，情感肌肉没包括自信，自控，理解他人，耐心等。
002身体，情感，思想，精神是相关联系的精力
我们分以上四个维度进行精力维持，从下向上维持，体能是最基本的行动，情感是处理人与人之间的关系，积极情感，每个维度都有消耗，恢复，忍受度的循环进行，有的人只在消耗，没有恢复会筋疲力尽，有的人只有恢复没有消耗，无法得到锻炼肌肉萎缩。
003饮好吃好，睡眠好，休息好
我们体能从饮食上面，每天需要1.8升的水，1800的热量左右，早餐午餐需要吃最多，晚餐就开始少吃。晚上每个人睡眠周期约7刀8个小时。大概我们人每活动90-120分钟需要休息一次，可以发挥更大的精力活动。
004情感也是属于肌肉锻炼
我们等待情感，如自信，可以通过挑战自己的勇气去制定仪式去挑战自己的情感承受力，增加自己的战斗力。还可以从他人怎么看自己的目光转为自己的根本价值观如勇气诚恳等，去增强自己。
005情感精力的消耗和吸收是奉献索取，说和听，评价他人同时被评价
我们与他人维持关系也是更多一个维度的恢复精力，奉献与接受他人的行为中。
006关于成功的人拥有的精力管理
成功的人拥有精力管理肯定是积极的情感，周期性休息和饮食，呼吸调整自己。同时不断增强承受力。
007锻炼情感承受力的最好方法思考对立面
没有什么情感承受力比愿意重视对立的情感，不在两者之间做出取舍能更好为情感的深度和丰富性服务。比如自信和前辈，慷慨和节俭，直率和谨慎，热情和超然，耐心和急切，小心和大胆。我们热闹对两种相反的品质的相对价值的判断，让我们最终在我们自己的对立面之间更自由，灵活的移动。比如对此怎么看待的建立的原则，思考自己优势等。
008多样的仪式感休息
比如有通过自己爱好休息，随身听听歌，自己随着人大脑去思考，去星巴克品一杯咖啡，做瑜伽等等，对自己愉悦，有成绩感，肯定的活动都能补充自己的精力。
009锻炼承受力
增强自己的身体承受能力，之前就是因为没有太多时间休息，顾着工作没有好好休息，所以导致了消耗太大。那么我们现在要做的是增加自己承受力，有仪式感地。体能上通过锻炼，和有效恢复做好。情感上通过关系的建立说与听，奉献和接受索取，来消耗和恢复，同时可以增加自己的承受力，没有安全感和自尊心。规定每周固定时间评论朋友圈联系，将勇气和诚恳定义为自己的价值观。
010精力管理是很重要的一个课题
这本书刷新了一些认知，对于成长来说还是比较重要的。
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