《斯坦福高效睡眠法》5——调节体温帮助睡眠

最佳睡眠两大开关——体温和大脑。

今天先介绍第一个开关——体温

对于体温来说，晚上睡觉时体内和体表的温差会逐渐缩小，表现在体表温度上，就是上升，身体会自然想睡觉。

我们就可以借助身体的这一现象，用一些方法，帮助我们睡眠。

那如何让体表温度上升呢？书中介绍了三种方法：

1. 入睡前90分钟沐浴

2. 足浴泡脚

这个方法作者最为推荐。不仅可以提升睡眠质量，同时还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。

3. 调节室温

科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。