随着社会的进步，人们的生活压力越来越大，很多人都为晚上睡不着觉而焦虑过，这本书给我们的睡眠提供了大量的帮助，它也许能帮你提高你的睡眠质量，让你的生活涣散一新，提高工作质量，远离咖啡和劳累。
本书的作者是一名运动睡眠教练，最初担任斯林百兰的营销总监，后来成为英国睡眠协会会长，并为曼联队提供睡眠帮助，此后，更是给很多不同领域的运动员提供过服务。
他指出，人体是有它的昼夜节律的，不同的时间点，人体状态不同，因此，我们最好是按照身体的昼夜节律来工作与生活，并为此提出了智慧睡眠的七个要点：
1. 走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线；
2. 花时间了解一下你的昼夜节律，以及它如何影响你的生活，让你的亲友也加入进来；
3. 了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化，使用穿戴式健身追踪器进行测量；
4. 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点，如果在日出之后去睡觉，你就违背了你的生物钟；
5. 早上放慢速度，醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体，睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关；
6. 在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽管让蓝光变得暗淡，不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光；
7. 想象自己此刻在一个岛屿上，坐在篝火边的场景，在你目前正在做的事情中，哪些和这一场景起了冲突？你打算如何纠正过来？对目前的日常安排作出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加符合人体昼夜节律。
联想到自己，不论是睡前还是起床后，都离不开手机和蓝光，这些都是影响自己睡眠的因素，让自己作出改变，睡前和起床后尽量看实体书，远离手机和蓝光。
实践是检验真理的唯一标准，自律改变生活。
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