叶子颜色变化，展现四季
在自我成长的路上，很多人被自己的坏习惯所烦恼，因为坏习惯改起来太不容易了。
改变坏习惯的第一步，内在的觉察。
总想玩手机，不管做什么都会不由自主的拿起手机刷几下，经常刷起来就停不下，就像得了强迫症，这是目前大多数玩手机人的常态。
习惯的养成，是通过不断重复的一个动作，在大脑建立越来越深的回路，最终习惯就像条件反射一样自发的形成了。想要改变习惯第一步就是要觉察到这个想改变的行为本身。
当你拿起手机的时候，跟自己说，糟了，坏习惯行为又启动了，大脑回路又加深了一次。能意识到这一点，也是进步。
改变坏习惯的第二步，用一个好习惯，替代一个坏习惯。
拿起手机玩的时候，已经知道自己是坏习惯启动了，跟自己说这次比上次少玩5分钟，这是一个积极信号。或者拿起手机的瞬间，告诉自己，放下吧，打开旁边的书。这是一个更积极的信号。
虽然这样的行为不能让你马上放下手机或者形成自控，但是这已经是建立好习惯的开始，要及时的肯定自己，鼓励自己。每个这样的积极行为都会在大脑里建立相应的回路，这些回路只要持续建立下去，好习惯离你就不远了。
同时可以通过一些管理软件，监控自己手机使用时间，解锁次数等外在监控，来提升自己的自控能力，并及时的鼓励自己，奖赏自己。
改变坏习惯的第三步，重新建立起一个好习惯。
通过一段时间的监控，好习惯已经初步建立起脑回路，在每次拿起手机的时候，内在的声音在说，处理完工作以后，请及时放下手机。
你已经可以平衡手机和生活的时间分布，你是一个可以控制自己时间和管理好手机使用的自律人，上周你的手机解锁次数大大降低，你的番茄钟数量稳步提升，专注力越来越好，这是积极改变自己的结果，要坚持哦！
不看手机的日子里，你的阅读量大大提升，一直想做的事情也开始起步，一切都朝着良好的方向发展。偶尔放纵了自己看了会手机，也不要过分自责，接纳自己状态的反复，不因为一时的不自控而毁掉自己自律的收获。振作起来，重新开始新的番茄钟。
坏习惯不是一天养成的，坏习惯变成好习惯也是一下子就秒变的，用强大的脑信号告诉自己坏习惯可以改变，用更多的刻意练习给自己建立好习惯的脑回路，即使中间有所反复也要肯定自己的进步，好习惯终究会养成。
参考书目：《习惯的力量》
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