9.13练腿
热身
1.深蹲（自重）20
2.高踢腿20
3.开合跳20
4.箭步蹲20
拉伸
1.龙式（最伟大拉伸）20
2.髋部
3.肩部
4.胸部
激活训练
1.腿屈伸45公斤㎏100个（5组）
三大项（卧推65、硬拉70、深蹲80）
2.深蹲80公斤㎏48个（4组）
核心训练
3.卷腹
深蹲好累，年纪再大一点，感觉以后也只能专门找一天深蹲。
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2.高踢腿20
3.开合跳20
4.箭步蹲20
1.龙式（最伟大拉伸）20
2.髋部
3.肩部
4.胸部
1.腿屈伸45公斤㎏100个（5组）
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3.卷腹
深蹲好累，年纪再大一点，感觉以后也只能专门找一天深蹲。
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本文标题：我的健身日记第68天（腿）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/rhgpvdtx.html
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