觉察日记

翻转课堂，倾听叶桃老师觉察日记收获：

第一，觉察可以让我们更了解自己和了解自己的真正想要的是什么？

第二，从知道自己想要什么，到怎么要？行动计划 。开启一条从知道到做到的途径方法。

第三，在冲突觉察时，除了发型自己的期望和对方行为的合理性，和如何让自己的意图达成。而不是在情绪引导下，一味发泄或者爆发情绪。

冲突觉察

1.什么是自我觉察？

跳出事件，看清事实，去达到自己的目标。

2.自我觉察的意义？

3.如何开展自我觉察（写觉察日记）

第一步，先找到冲突点，也就是我和谁的冲突，冲突的内容是什么，在哪一点上发生了冲突。

第二步，写出我的期望是什么，也就是我期望冲突中的另一方是什么样子，希望对方做什么，怎么来做。

第三步，写下我为什么有这样期望的十个理由，也就是我期望对方这样做的十个原因。

第四步，从这十个理由，或者十个原因中，找到我自己的十个卓越性。

第五步，进行现实检查。将第三步中写下的十个理由一一地进行现实检查，看看现实中大多数人是怎么样的，而我的这些期待是所有人都能做到的嘛？

第六步，因为我已经知道自己的卓越性，也接受欣赏自己的卓越。我也知道冲突中的对方的卓越性，只是不一定和我是一样的，不过我也可以接受。在现实检查中，我觉察到我的期待是按照我的卓越性设计的，对方不一定或者很难做到。如果我想要我的期待能够实现，希望能够影响对方，那实现这个目标最好的做法就是我怎么用我的卓越性影响他。如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？

第七步，从我的卓越性当中选出一个礼物送给对方。由从前的指责、抱怨和冲突，转化为接纳、尊重、理解、榜样和影响，最终形成良性的互动。觉察日记的目的是为了从冲突中觉察自己的卓越或优势。它不是为了帮助别人，而是为了找到我们自己的卓越之处。

        冲突都是因为自己的卓越，即用自己的标准来要求别人，所以才会有冲突。通过觉察日记找到自己的卓越，觉察日记不仅能帮助我找到自己的卓越性，更重要的是可以帮助我去正确地认识自己的情绪，并接纳自己的情绪，最终使我走出那个难过或者气愤的情绪，而这样也会使我避免冲突。

举例：

丰盛日记，其实也是自我觉察的一个工具，只是它觉察的就是我们的优点，是我们所拥有的所有的美好，和我们拥有的能力，包括周围的环境，周围的人、事、物。

丰盛日记，重点则在于自我的肯定与认可。我们自我觉察最终想达到的首先就是：通过觉察来看见自己的状态和自己的情绪，进而接纳我们的全部。另一方面，从觉察看见我们的自我，进而来调整局部，再往大一点说，就是改变自己、影响他人。