好体能也要靠好身材

阅读张萌萌姐《精力管理手册》书籍——好体能也要靠好身材篇章的时候，让我自己重新认识到了身体要好好改善了。所学，所思，所感，所悟，无一不指导实践与应用。

我现在的体型微胖，小型的胖子，目前对个人身材不满意，与自己正常身材脱离的越来越远了，到底是什么原因导致？一直在思考和寻找答案，通过这篇章节，得到了最好的指导。下面对原因做个分析：

1.久坐不动：长时间坐在电脑旁。

2.饭后，一般不出去走走，而且没有养成坚持饭后慢走的习惯。通常饭后，直接回到了猫座上了。

3.没有持续运动健身的好习惯。

4.缺乏饮食专业知识、饮食不合理。

无论是从输入（饮食），输出（运动）这两大核心方面都没做好，这是根本原因。说没时间运动，没时间好好饮食，都是借口。一个字“懒”。对于这两大项也没有写在行事历上。在使用赢-效率手册做管理的时候，发现有一个栏目一直我没有写，就是健康管理这一栏，因为对于饮食与运动的认知不够，不以为然的认为这不是目标。恰恰一直以来有这样的错误认知，导致身材和体能朝不好的一面走，现在我认为健康管理是首选目标，最基础的目标。健康是生命的基础：饮食与运动是维持这个基础的重要保障。何等重要，可想而知。

这一篇章，对我来说是必修课。

萌姐分享了三点符合精力充沛好身材的标准，我用几条标准对照下自己，中招了。

第一招：好姿态

从坐、行、站能看出一个人平时是否养成一个良好的行为习惯。有些习惯应当注意：经常爬在桌子上睡觉，都是不好的习惯。对肩颈、背部有伤害。错误的坐姿、站姿。经常低头看手机，尤其是夜间很晚的时候，如果长时间看手机，对身体有很大的伤害，对骨骼、肩颈、严重一点会驼背、骨骼畸形。大多数都是后天养成的坏习惯，及时纠正避免。努力克服不良姿态。

好的习惯，要从小培养，后天养成也要努力改善：建议可以读一读传统文化当中的经典读物，大有好处。

第二招:无赘肉

久坐不动，容易产生赘肉。赘肉是指脂肪堆积、囤积身上的肉。容易产生赘肉的部位：腹部、手臂内侧、大腿内测、臀部等。我的赘肉产生在腹部，小肚子，在不运动，会变成大肚子。赘肉既影响了健康又影响了美观度。最好的方式还是：通过习惯的改善、正确的饮食、健身运动。

第三招：肌肉含量高

没有持续运动的习惯，肌肉量自然低。总结一下，原因不在先天，还是后天行为习惯导致。唯有解决了吃和运动这两个事。输入、输出，才能有好的身材，提升好的体能。从饮食方面来说：我个人之前也做了些改善，效果不是很理想。少吃肉，以蔬菜素食为主。从营养物质摄取方面来分析，有点偏食。饮食不平衡。对营养物质也没什么概念，直白一点：缺乏这方面的专业知识和认知。之前的这种认知是错误的。正确的做法：平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的关系，控制好身体热量的摄入，使每天的热量摄入值小于消耗值，才有可能有机会减重。不吃含有蛋白质的食物或者不吃含有脂肪的食物以及不吃含有碳水化合物的食物，这种认知是错误的。搞明白，才不至于做错，南辕北辙。

下面要认识下专业的营养物质：

什么是碳水化合物?

什么是蛋白质？

什么是脂肪？

一.碳水化合物

碳水化合物指的是日常生活中的主食。其中有一个基本概念：“升糖指数”，简称GI,可以理解为：食物被摄入后引起人体血糖升高的程度。粗粮食物不好消化，需要花费很长的时间去消化、吸收，GI值低。深加工的碳水化合物食物非常好吸收，GI值高。

减脂的时候，吃GI值低的食物，会更好。对血糖水平影响速度较慢，更容易有饱腹感，摄入的总能量就少了。比较好的食物有：紫薯、红薯、糙米、玉米、全麦面包、窝头等等。选择GI值的食物对减脂来说，非常重要。

GI值较低的美食供参考

二.蛋白质

对于蛋白质食物，不建议经常吃特别油腻、肥腻的、油炸的食物。非常不好。推荐：瘦肉类：牛肉、鸡肉、虾、蛋清、瘦肉等。选择适合自己的蛋白质食物，更好的为健康体能输入能量。

三.脂类

脂肪是最常见的脂类，有良好的储能物质。肥猪肉，肥牛肉含脂量非常高。脂肪在体内消化分解，生成脂肪酸和甘油。其中有些不饱和脂肪酸属于人体的必需品但不能在人体合成，只能从膳食中补充。建议：从坚果类、奶制品等富含不饱和脂肪酸食物。值得借鉴应用。

中国营养膳食指南推荐：营养物质每日摄量比例：碳水化合物占50%-60%，蛋白质占10%-20%，脂肪占20%-30%。

从食物营养方面来说：每一天最重要的一餐是早餐，往往忽视了早餐的重要性。吃什么不当回事，油炸型、面食类（偏干性）、油腻类等等，错误的摄入，必然导致不良的结果。

对于早餐的误区

一.早晨起床后，人的胰岛素敏感性处于一天中较高水平。

胰岛素较高时作用

二.皮质醇在早晨达到高峰值

胰岛素较低时，皮质醇会促进脂肪为身体提供能量。也就是每天早晨起床后，脂肪是主要能量供身体所消耗。

高碳水化合物食物的输入，会产生过多的脂肪，容易发胖。对于每日早晨胰岛素水平的高低，对脂肪的代谢有很大的影响。所以早餐选择吃低碳水化合物的食物是最优选择。选择适合自己的低碳水化合物食物，正确的吃早餐。好身材与好体能不久就会到来。知道了体能与身材不好的原因，知道了改善方法，下面就去执行吧。

---

原创：Gary   

独立的文化立场  自由的思想表达