3.13周一
胸背：
1.俯卧撑15-12-10-10
2.斜板哑铃卧推12-8-12-12*5kg
3.杠铃平板卧推12*4*10kg
4.哑铃平板卧推12*4*5kg
5.悬垂举腿 30*4
3.14周二
晨跑8.06km，拉伸。
2017-3.13-3.19周训练记录
3.15 周三
出差，杭州西湖绕湖一周12.64km，拉伸。
春天的杭州确实如画一般，特别是人少的早上。烟波画船，柳丝风片，朝飞暮卷，不负这春日。
2017-3.13-3.19周训练记录
2017-3.13-3.19周训练记录
3.16 周四
差。
3.17 周五
休息
3.18 周六
休息
3.19 周日
练背：
1.俯身划船30-20-15-15 20kg
2.俯身哑铃划船12-12-15-15 5kg
3.高位下拉颈前 12*4*16kg
4.高位下拉颈后12*4*16kg
5.俯身划船12*4*16kg
6.高位下拉12*4
7.悬垂举腿25-25-20-20
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本文标题：2017-3.13-3.19周训练记录
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