2017-1.2-1.8周训练记录

1.2 周一

在路上。

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1.3 周二

新年第一天上班，要加油。

练背：

1.俯身杠铃划船 （20-15-10-10 ）20kg

2.俯身哑铃划船 20*4*5kg

3.俯身划船20-20-16kg 组12-12-20kg

4. 高位下拉颈前 20-20-12kg 组12-12*16kg

5.高位下拉颈后15*4*12kg

6.悬垂屈膝 25*2-10-20

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1.4 周三

晨跑7.6km，拉伸。

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1.5周四

休息，吃烤鱼。

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1.6周五

有点丧，死活没有叫动自己去练。

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1.7 周六

爬羊台山。小组约了爬山，欧总又爽约。

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腿臀日：

1.SMS深蹲20*4*20kg

2.屈腿硬拉20*4*20kg

3.臀推15*4*15kg

4.杠铃弓箭步15*4*LR*15kg

5.罗马椅挺身20*4

6.器械举腿 20*4*12kg

7.悬垂屈膝20-10-10-15

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1.8 周日

休息，看血战钢锯岭。相信自己的信仰并且坚持，力量惊人。

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