昨天在樊登读书会听完《掌控》这本书，受到很大的启示和冲击，会不会很多人像我一样，想要高效的管理自己的时间和精力，后面发现经常弄得自己很疲惫，这本书就给了一些答案和指引。如同神明之路，当你很迫切想要解决一些问题时，就有一个天使来到你身边，告诉你答案，你需要做的是拥抱这个天使，给生活注入一份新的信念，告诉自己，我们可以克服所有的困境和倦怠。
精力是这个时代的核心竞争力，主要包括体力，意志力，专注力。我们运动健身的最终目标是什么？其实既不是变瘦变美，也不是马甲线和二头肌，而是真正让自己精力充沛去实现对人生的全面掌控，让你在高强度工作中能够游刃有余的同时，也有精力，在工作之余去享受生活。
精力管理包含4个维度：
第一运动管理，找到身体的运动舒适区。
我们经常会跑步，有时候会带着疲惫的身躯去跑步，这里我们常常有一个误区，认为是好的。作者给我们的建议是，避免带着疲惫的身躯去跑步，首先要保持足够的休息，要不然会起到反效果。
有几个小贴士：1）跑步过程当中如果能够做热身运动会使跑步的效果更好。2）热身后，跑三分钟隔休息三分钟，同时带一个心率手表或手环查看手表的记录当中的最高心率值。3）利用重力跑步，尽量前脚掌落地。这样子，跑步不会脚粗。3）运动装备的选择，应该选择平底鞋，分量轻，鞋跟不厚，鞋头宽一公分的活动空间。
当你刚开始跑的时候，舒服状态下是属于消耗脂肪，让你开始难受，不舒服的时候消耗的是糖，这时才真正开始运动。
第二饮食管理，为精力转化系统提供燃料。
这里分享书中一个简单易学的“211饮食法则。"
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。红萝卜、玉米、山药都是不错的选择。
最后，养成定时喝水的好习惯。
第三休息管理，激活身体的复原机制。
保证在睡前90分钟远离电子产品。
每周保证60小时左右睡眠。相当于每一天加起来有7~8个小时左右的睡眠。
其他恢复精力的方法的有以下几种：
一是深呼吸连续抽15次，把压力扫光。
二是通过腹式呼吸法，来找一个不受打扰的地方，盘坐冥想。
第四心态管理，明确精力该用在什么地方。
安心，去掉情绪化一次专注于一件事。
真诚，真实面对人和事，不逃避。
认真，从小事做起，注重细节。
这几个心态是来源于如何付诸实践的必要过程。
确定意义：为你所做的事情赋予价值。
制造恐惧，思考不做这件事情带来的负面影响。
社交学习：利用集体的无意识力量，影响个人的认知和行为，通过团体互相监督，鼓励进行学习。
如何增强对生活的掌控感
愿你我都能够掌控自己的生活，成为自己命运的主人，按自己的意愿过一生。
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