昨天下午，我刷完第80次微博之后，给好友发了条消息:
原本提到的书是《上瘾》
然后朋友让我看《习惯的力量》。手边就有，马上看了起来。
有效读书的第一点就是，带着目的和问题去读。
我这次的目的就是搞懂手机瘾的问题，这是一个非常迫切的需要，所以看起书来特别认真。
以下是收获:
首先，搞懂了习惯的回路。很简单，就是:
简单的暗示＋惯常行为＋清晰的奖赏＝习惯回路
怎么理解呢？举个栗子，我们下了车，走路回家的时候，可能经常都会边低头发微信/边打电话/边处理工作，也就是注意力集中在别的事情上，而不会去思考: 回家的路怎么走？因为你的习惯，会把你带回家。
我们来拆解下这个习惯的回路:
简单的暗示（出发点）——路标、路边的小店、转角处的树。
惯常行为（途径）——走这条路回家，在这个地方转弯而不是另一个地方。
清晰的奖赏（终点）——回到家的放松感、舒适感，或者冰箱里的水果。
惯常行为是在你经常接受同样的暗示＋持续拥有同样的奖赏的情况下练成的。
所以当我们搬到一个新住处，就要花很多精力去识别环境，接受新的暗示。如果我们在做科研的话，你就可以发现，这段时间你的大脑的某一块非常活跃，等形成习惯之后，你就会发现大脑的波动曲线非常平稳了，因为它不需要再工作。
那了解习惯回路之后，对我们有什么用处呢？
可以科学地改变旧习惯和形成新习惯。
改变旧习惯
以我这两天解决微博瘾为例，我先识别了这个行为的暗示和奖赏分别是什么:
暗示（起点）: 现在好无聊/这个问题我想不明白好烦。
奖赏（终点）: 接受新信息，从中得到刺激和满足感。
惯常行为（途径）: 拿起手机打开微博沉浸其中。
OK，那么从起点到终点之间，是不是只有这么一个途径呢？
那肯定不是。我需要的是新信息，信息有很多途径和来源。所以，当我一产生“刷微博”的念头，我就告诉自己: 看书吧/看某篇长文章吧。
然后我就接触到了我需要的东西。在不改变暗示和奖赏的情况下，改变惯常行为。
（目前时间太短，还没形成条件反射，需要继续训练大脑。）
形成新习惯
以形成“六点早起完成日更”的新习惯为例:
简单的暗示——设置闹钟，6：00坐到电脑前打开一个新文档。
暗示需要不断重复。在每一天，同样的时间，执行同样的流程，不断强化，强化到什么程度呢？就像你现在不用思考，甚至还没睡醒，就能一气呵成地完成刷牙的步骤一样。
清晰的奖赏——一般来说，日更的奖赏就是完成日更的轻松感和成就感，但是如果奖赏足够清晰落地会更有效。
比如，7点按时完成日更后，去上班的路上就可以买一杯星巴克，或者奢侈点，打车去上班。
当大脑不断的接受同样的暗示，并且知道会获得什么样的奖赏之后，就会形成惯常的行为——在六点到七点这个区间，自动调动脑力资源，高效完成日更。
这应该比每天调一个5：45的闹钟，然后困到怀疑人生，坚持几天就变成“反正晚上也有时间还是晚上写吧，继续睡会”更容易些。
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