川野泰周先生不仅仅是臨済宗建長寺派林香寺的住持，而且还是一位资深的精神科医生。学生时代就参与马拉松社团的活动，日常工作之余他也会坚持跑步。他分享了有关跑步的心得和体会。
文章来源
走れば人生うまくいく。 お寺の住職が教えてくれた“心が整う”ランニングのすすめ
https://www.huffingtonpost.jp/2018/06/25/mindfulness-running_a_23464509/
川野泰周先生不仅仅是臨済宗建長寺派林香寺的住持，而且还是一位资深的精神科医生。学生时代就参与马拉松社团的活动，日常工作之余他也会坚持跑步。他分享了有关跑步的心得和体会。
跑步诀窍
1 一个人跑
2 让呼吸保持一定的节奏
3 注意力放在脚底部
4 慢跑
川野先生从脑神经科学和心理学的角度解释了跑步有助于心胸开阔的理由。跑步能够让前额叶皮质（front pole）发达。前额叶皮质的功能是让人在做决策时判断是否正确的重要部位。通过有氧运动，刺激前额叶能够有效促进做出正确决策。除此之外，跑步还有利于促进BDNF（brain-derived neurotrophic factor，脳源性神经营养因子）的分泌。BDNF是1982年Barde等首先在猪脑中发现的一种具有神经营养作用的蛋白质。它的分泌对预防抑郁症和老年痴呆症都有好处。特别是慢走效果更佳。想象一下，此刻你在郁郁葱葱的森林里漫步，身心愉悦，多美妙的事情啊。心理学有一个术语是“报酬效果”，当身体处于良好状态，人对自身的健康状态感到满意，自我肯定高，那么心情也会变得愉悦。跑步就是对心灵的一种良好刺激。川野先生会建议来他诊所看病的病人坚持慢走或跑步。对抑郁症患者，也会灵活采用药物和运动的综合治疗方法。
此外，跑步会让人的集中力更高，工作效率会更高。
合适的运动也有利于睡眠。晨跑是非常好的运动。晨跑会阻止褪黑素（melatonin）的分泌，让人变得清醒。在晨跑后的14-16小时，褪黑素又会开始分泌。比如早上7点多跑步，那么晚睡22点左右褪黑素开始分泌，那么正好是进入最佳睡眠时间。夜跑的时间不要晚于睡眠时间的前2小时。傍晚的跑步有利于将全天的压力进行释放。
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