想更瘦更美吗？不妨尝试这种瘦身方法

想更瘦更美吗？不妨尝试这种瘦身方法

最近一段时间很苦恼，因为在老公的美食攻略下，我整个人都珠圆玉润了不少。每每在镜子面前看着自己日渐圆润的脸庞，内心总会犹然升起一种危机感，直到我遇见了这本书……

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麦克尔在《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》讲了自己轻断食的经历。

他在瓦尔特·隆戈的督导下进行了四日断食。但不久他发现隔日断食在身体上、社交上、心理上都太艰难。他讨厌自己每次想跟朋友吃晚餐时都得先拿出月历，计算大半天后，才能确定自己能不能去，他发现这种方式并不适合自己。

于是他决定，在一周中挑2天只摄取600大卡。他觉得这是合理的折中方案，重点是容易做到。

一开始他尝试过一口气吃完全部的食物，但他发现如果不吃早餐，很快就会饥肠辘辘、暴躁易怒，于是他将食物分为两份：一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。一周2天。这种方式很容易办到。

他发现这种一周5天正常饮食，挑选2天控制热量摄取的轻断食，最有效也最容易，既能够得到断食的益处，这也是自己够持之以恒的饮食方式。

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通过这种尝试，他减轻了约9公斤，BMI及体脂率都符合标准。他得添购腰围细一点的皮带和较紧的长裤。他甚至还穿下了一件十年没穿的小礼服。从此也不再打鼾，更棒的是他的各项血液指标都大有起色。

02

麦克尔的这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。大半时候，你都能开开心心地不去管卡路里。

简单地说，轻断食既能带来优异的健康效果，同时做法的要求也最宽松。

对此，我也深有体会。

朋友小丽，也是轻断食的践行者。通常她会每周有一天的断食日，只是喝水，基本不吃别的东西，不会有不舒服的感觉，反倒觉得身轻气爽，真正应验了适度的饿治百病。

我的另一个朋友小轻近一年保持每周隔天轻断食至少一次，感觉身体轻松了不少，在胡吃海塞的同时还保持了身材，习惯了也不觉得有很痛苦，只是比平时正常饮食减少了能量的摄入。

拿我父母来说，他们年龄大了，进食也调整为一日两餐，通常是九点半和五点进餐，二老身体都很瘦，有钱难买老来瘦，难得的是他们心血管和糖尿病的发病几率为零，以前我常还埋怨父母不按时吃饭，原来他们才是懂得科学养生之人。

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既然轻断食这么好，那么我们在生活中该如何践行轻断食呢？

一、将轻断食融入日常生活

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只要你身体基本健康，就可以尝试轻断食。你可以在践行前选择发朋友圈的方式，广而告知，让朋友们监督你的行为。一旦昭告天下，便比较容易贯彻始终。

在你实施轻断食前，先记录下你的体重、BMI、目标体重，然后观察自己的进展。要知道，只有认真记录才是真正愿意改变的人，并会为之付出行动，有办法减轻体重且不反弹。

二、轻断食没有你想象得那样难

假如你很久没有尝到饥饿的滋味，连一丝丝饥饿感都没有，你大概会觉得一天摄取500或600大卡以内的食物有点困难。

但是，轻断食让你觉得易于坚持。而且在习惯之后，你会越来越享受，越来越容易。尤其是尽管今天拒吃巧克力，明天就能统统解禁。这正是轻断食的乐趣，这也是它与众不同的地方。

经研究发现，现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿，并不是真正的饿，造成身体的摄入过剩。

而轻断食的方式是一周的前五天你可以按自己的需求进食，不限制。接下来的两天可吃些稀粥、流质食品，适量瓜果，摄入适量热量，让胃处于清饥饿状态。这样还往往能让身体更健康。

三、找出适合你的轻断食模式

轻断食是一种比较人性化的控制体重方式，它不走极端，不会让你为了减肥不反弹而断食个没完没了。

轻断食实则是你大部分时间不用断食。这和每天必须严格控制饮食的常规减肥不同。践行轻断食你仍然可以享受美食的乐趣，你仍然可以吃大餐，你仍然可以参与日常生活中涉及饮食的例行活动。

正因为传统减肥被剥夺了饮食乐趣让人无法坚持，而轻断食因为不是一步到位反而给了人缓冲和调整的时机，反而更利于减肥的坚持和成功。

轻断食的人仍然可以从食物得到满足，他们的生活仍然精彩，没有小题大做，没有拼命节食，没有自我鞭笞，也更人性化。

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最后我们需要谨记的是:依据你的需求、日常作息、家庭、决心、喜好来打造你的轻断食计划，才会真正有效果。

维克多·塞格诺在《人人都能活到100岁》中说:

“记住你的法定年龄并不代表你身体的真实年龄，可能你已经50岁了，但这并不是说明身体也是50岁了，因为在过去的岁月中，你的身体不断通过食物和空气获得更新。”

希望我们都能保持良好心态，坚持轻断食习惯，那样的话，你的身体兴许会比这个50岁还要年轻。