在解决问题的时候，有一种情境是因知识概念储备不足而导致问题的解决过程无法继续。因而个体在做自我问题情绪调节时，也不应全盘把问题指向个体心智、能力以及思维的问题上。这个时候，如果获知一些新的概念、方法与工具，往往能够打破困境，从一个新的视角解决问题。你会发现，多一个认知维度，情绪问题迎刃而解。以下是我在调节自我心理过程中，所遇到的一些好用的工具，在这里记下来，也分享给有缘读到的人。
1.跟自己对话-好好关照自己，关心自己，欣赏自己
充分关注自我的需求，也包括情绪上的需求。好好跟自己聊聊 ，需要什么想要什么缺什么付出什么样的努力才能获得，你会发现自己并不是很了解自己。常常人们会把别人的需求让在自己的需求之上，而导致自我被严重忽略。应该意识到自己需要去关心自我，对自己好，拥有且去实施这项能力，给自己好的生活。因为你就是你自己，你是重要的个体，你是值得被好好对待的。了解自己内心深处的愿望，去积极努力地完成，保持好的人格，不会孤独，因为你还有你自己。让自己尝试最好的，让自己追求更好的生活。
2.换位思考-视角记录法
换位思考就是从问题事件中，从不同参与者的角度看问题，记录下可能的需求和应对方式，最终梳理一个较好的解决办法。
3.身份调换法-成熟的人自己是自己的父母
把自己假设成自己的儿子、女儿，当你不想让自己孩子做的事，那么就会产生强烈的感觉不要自己做。比如，熬夜。对自己好，也知道如何照顾自己，保护自己。
4.接纳自己-至少不要带有敌意地看待自己
常常有些莫名其妙的担心，会让人觉得自己做的不好、被批评、不如人，在这样的视角下，其实是站在自我的对立面，作为一个旁观者来进行自我否定。所以，接纳自己是最重要的，世界上没有那么多人关注嫌弃你。停止任何形式的自我攻击。至少不要站在自己的对立面，应该时刻站在一个，保持同心。对自己要有同情性思维，与自责比起来，原谅自己、鼓舞自己是更重要的能力。
5.关键词方法-有哪些词常常会鼓励你
关键词是对自己的鼓舞，经常回看能帮助提升效能感。我最喜欢的的三个词是自由、自信、喜乐，这条看来自由是做的最好的 ，还有努力。
6.分清身份角色-社会责任和内心角色
社会责任的角色使我们成为职场人，恋人/父母/儿女/家人，赚钱的人……而每个人又有自己内心深处认可的自我角色，一个爱学习的人、一个爱旅行活动的人、一个爱整理爱产出价值的人。社会角色不可避免是责任，自我角色是最终追求。完成责任是追求自我的基础，追求自我是实现责任的意义。这样理顺清楚，就能对责任有所接纳，对自我追求有信心，不再陷入纠结，而达到调和的境界。
尊重自己的独立性，将自己视为一个有力量的个体，意识到我们需要对自己的需求负责，并尝试去承担责任。
7.珍惜自己的感官世界
倾听自己身体的反馈和感受，去听去看去感受，去看自己的形象，构建自己的生活。
8.认可这个世界的多元-自己也是其中的一维
尊重自己，也尊重他人的生活方式、思维方式、处事方式，包容悦纳，不强求统一，因为维度实在再多。当你站在别人的维度里，或许，你的选择也是一样。所以，悦纳这个多元的世界。
9.别人不能影响你，因为世界上的人实在是太多了
世界上有数十亿人，你不能因为别人的想法、看法、做法而影响自己，当你不为别人的看法担忧。就能自由地去做对自己好的事情，去做自己应尽的责任，去做自己追求的事情。在不需要外来赞许的时候，你也会更加自由。不要评判别人，别人也不需要来评判你。
10.保持好的形象
脸上有光心中有爱。爱是一种能力。——弗洛姆其实爱自己，也是一种能力。除了是一种能力，一种天赋，更应该是一种“状态”。
11.做事情的理由是-我喜欢，我追求
去思考一件事情，喜欢的理由，实现之后的价值，会让自己更舒心地去做。
12.顺境逆境都要爱生活，也带给周围人积极乐观靠近的情绪
用自己幸福的能力去影响别人，做一个开放的分享的人。因为人生路长，每个人都是陪伴的过客，他们未来会在某站下车，而这一站留下温暖的记忆。能热情就热情，不要无力冷漠。
真正找到自我的人，不会得过且过，不会继续不开心的生活。爱自己的人会不断地思考和改变，建立起一个健康的生活状态，并且创造出新的自己。打破枯燥的生活，证明生活是有意义的。这种踏实和自信，是应该有的底气。
爱自己不是自私，自私会损害别人，而爱自己不会。
给自己一点耐心，和自己好好地对话。带自己去旅行，有生活圈，有健康的形象，有互动的句子，有仪式感和小惊喜。你是值得得到自己的关爱的，好好爱自己，很多人生问题就得以解决。当你能爱自己觉得实现自我、展现自己的时候，你所付出的就变成无条件的，因为你已经不求任何人回报。允许自己去寻找喜悦，并对生命有喜悦感的人，会是有趣和慷慨的灵魂。当对自我的满足感高了以后，就不会去外界寻找满足感，这也就是自我效能感的来源。所以，如果有需求，先求助于自己，关照自己，成为一个好的人，拥有力量，去爱护自己。当你爱自己，别人也会更尊重你。那些不爱自己的人，才是最自我为中心的人。而爱自己的人 ，会让人感到慷慨和开心。当爱护自己时，你会善待自己，当你停止批评自我，你也会停止批评别人。如果你爱自己，也会让自己感到安全。当你自己觉得心满意足的时候，你会有更多的东西给别人，因为你无法给别人带来你没有的东西。所以只有你的内心富足充盈，你才会展现给这个世界你最美好的状态。给自己宽容的空间，与过去的自己和解，共同前进。
一个人对自己的爱就像一杯水，只有你的这一杯水是满的或者溢出来，才会有爱别人的能力。对自己说，我很爱很爱我自己。
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