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自我认知笔记:解压最好的方式是好好关爱自己

自我认知笔记:解压最好的方式是好好关爱自己

作者: 糖包的学习笔记 | 来源:发表于2018-04-07 23:16 被阅读0次

在解决问题的时候,有一种情境是因知识概念储备不足而导致问题的解决过程无法继续。因而个体在做自我问题情绪调节时,也不应全盘把问题指向个体心智、能力以及思维的问题上。这个时候,如果获知一些新的概念、方法与工具,往往能够打破困境,从一个新的视角解决问题。你会发现,多一个认知维度,情绪问题迎刃而解。以下是我在调节自我心理过程中,所遇到的一些好用的工具,在这里记下来,也分享给有缘读到的人。

1.跟自己对话-好好关照自己,关心自己,欣赏自己

充分关注自我的需求,也包括情绪上的需求。好好跟自己聊聊 ,需要什么想要什么缺什么付出什么样的努力才能获得,你会发现自己并不是很了解自己。常常人们会把别人的需求让在自己的需求之上,而导致自我被严重忽略。应该意识到自己需要去关心自我,对自己好,拥有且去实施这项能力,给自己好的生活。因为你就是你自己,你是重要的个体,你是值得被好好对待的。了解自己内心深处的愿望,去积极努力地完成,保持好的人格,不会孤独,因为你还有你自己。让自己尝试最好的,让自己追求更好的生活。

2.换位思考-视角记录法

换位思考就是从问题事件中,从不同参与者的角度看问题,记录下可能的需求和应对方式,最终梳理一个较好的解决办法。

3.身份调换法-成熟的人自己是自己的父母

把自己假设成自己的儿子、女儿,当你不想让自己孩子做的事,那么就会产生强烈的感觉不要自己做。比如,熬夜。对自己好,也知道如何照顾自己,保护自己。

4.接纳自己-至少不要带有敌意地看待自己

常常有些莫名其妙的担心,会让人觉得自己做的不好、被批评、不如人,在这样的视角下,其实是站在自我的对立面,作为一个旁观者来进行自我否定。所以,接纳自己是最重要的,世界上没有那么多人关注嫌弃你。停止任何形式的自我攻击。至少不要站在自己的对立面,应该时刻站在一个,保持同心。对自己要有同情性思维,与自责比起来,原谅自己、鼓舞自己是更重要的能力。

5.关键词方法-有哪些词常常会鼓励你

关键词是对自己的鼓舞,经常回看能帮助提升效能感。我最喜欢的的三个词是自由、自信、喜乐,这条看来自由是做的最好的 ,还有努力。

6.分清身份角色-社会责任和内心角色

社会责任的角色使我们成为职场人,恋人/父母/儿女/家人,赚钱的人……而每个人又有自己内心深处认可的自我角色,一个爱学习的人、一个爱旅行活动的人、一个爱整理爱产出价值的人。社会角色不可避免是责任,自我角色是最终追求。完成责任是追求自我的基础,追求自我是实现责任的意义。这样理顺清楚,就能对责任有所接纳,对自我追求有信心,不再陷入纠结,而达到调和的境界。

尊重自己的独立性,将自己视为一个有力量的个体,意识到我们需要对自己的需求负责,并尝试去承担责任。

7.珍惜自己的感官世界

倾听自己身体的反馈和感受,去听去看去感受,去看自己的形象,构建自己的生活。

8.认可这个世界的多元-自己也是其中的一维

尊重自己,也尊重他人的生活方式、思维方式、处事方式,包容悦纳,不强求统一,因为维度实在再多。当你站在别人的维度里,或许,你的选择也是一样。所以,悦纳这个多元的世界。

9.别人不能影响你,因为世界上的人实在是太多了

世界上有数十亿人,你不能因为别人的想法、看法、做法而影响自己,当你不为别人的看法担忧。就能自由地去做对自己好的事情,去做自己应尽的责任,去做自己追求的事情。在不需要外来赞许的时候,你也会更加自由。不要评判别人,别人也不需要来评判你。

10.保持好的形象

脸上有光心中有爱。爱是一种能力。——弗洛姆其实爱自己,也是一种能力。除了是一种能力,一种天赋,更应该是一种“状态”。

11.做事情的理由是-我喜欢,我追求

去思考一件事情,喜欢的理由,实现之后的价值,会让自己更舒心地去做。

12.顺境逆境都要爱生活,也带给周围人积极乐观靠近的情绪

用自己幸福的能力去影响别人,做一个开放的分享的人。因为人生路长,每个人都是陪伴的过客,他们未来会在某站下车,而这一站留下温暖的记忆。能热情就热情,不要无力冷漠。

真正找到自我的人,不会得过且过,不会继续不开心的生活。爱自己的人会不断地思考和改变,建立起一个健康的生活状态,并且创造出新的自己。打破枯燥的生活,证明生活是有意义的。这种踏实和自信,是应该有的底气。

爱自己不是自私,自私会损害别人,而爱自己不会。

给自己一点耐心,和自己好好地对话。带自己去旅行,有生活圈,有健康的形象,有互动的句子,有仪式感和小惊喜。你是值得得到自己的关爱的,好好爱自己,很多人生问题就得以解决。当你能爱自己觉得实现自我、展现自己的时候,你所付出的就变成无条件的,因为你已经不求任何人回报。允许自己去寻找喜悦,并对生命有喜悦感的人,会是有趣和慷慨的灵魂。当对自我的满足感高了以后,就不会去外界寻找满足感,这也就是自我效能感的来源。所以,如果有需求,先求助于自己,关照自己,成为一个好的人,拥有力量,去爱护自己。当你爱自己,别人也会更尊重你。那些不爱自己的人,才是最自我为中心的人。而爱自己的人 ,会让人感到慷慨和开心。当爱护自己时,你会善待自己,当你停止批评自我,你也会停止批评别人。如果你爱自己,也会让自己感到安全。当你自己觉得心满意足的时候,你会有更多的东西给别人,因为你无法给别人带来你没有的东西。所以只有你的内心富足充盈,你才会展现给这个世界你最美好的状态。给自己宽容的空间,与过去的自己和解,共同前进。

一个人对自己的爱就像一杯水,只有你的这一杯水是满的或者溢出来,才会有爱别人的能力。对自己说,我很爱很爱我自己。

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