摘抄于《运动改造大脑》
激素对女性大脑健康的影响
女性一生中平均要经历400~500次经期，每次要历时4~7天。如果把它们累计在一起，其相当于9年左右的时间。
如果你有经前期综合征（PMS），运动绝对不是唯一的解决办法，但它可以明显减少症状，同时助你一臂之力应对那你感觉失控的生活。而且，生活方式的改变不一定要借助药物。
运动调节着下丘脑–脑垂体–肾上腺轴，提高我们应对压力的能力
孕期：动？不动？
心情不好的孕妇生出来的婴儿更敏感、反应更慢、难以安抚而且有着难以预测的睡眠习惯。
经常运动的孕妇，孩子更健康，生产是抵抗疼痛的力量更强，恢复也更快。
人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活。
有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症。
从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，每天进行短时剧烈运动或许是个好主意。
运动可以预防大脑退化
运动能减缓压力阈值自然下降的速度，所以它是少数几种对抗老化过程的方法之一。
我们总会变老，无论做什么，你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。
运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。
抑郁症是引发痴呆的危险因素，其理由之一是，它对海马体有破坏作用。
如果我们一直处于压力中，持续增加的皮质醇激素就会毁坏我们的神经元突触。
运动可以减少抑郁症的发生，而且运动在预防抑郁症复发方面的效果甚至超过了药物左洛复。运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。
我想是运动帮我缓解了日常的压力。运动时，我总是大汗淋漓，而且运动让我每天有期盼。那是属于我自己的时刻。我有一种成就感。毫无疑问，运动对我的头脑、情绪和身体健康都有帮助。”
多巴胺是动机系统和运动系统最重要的神经递质，而运动可以抵消多巴胺的自然衰减
运动：持之以恒就对了
有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。
许多研究都表明，你所受到的教育越多，就更有可能保持你的认知能力，以预防痴呆症。不过这也不一定和学历有关。那些花大量时间求学的人，更有可能只是喜欢学习。对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具。
应该做多少运动才对大脑有效，我给出的最好建议是：先健身，然后不断自我挑战。
假如45岁，那么根据一个通用的公式，用220减去你的年龄，理论上就能得出你的最大心率是175。如果计算最大心率的75%~90%，你的高强度运动的下限和上限分别应是131和158。这就是你运动时的目标心率范围。
当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。你不但会充满更多的活力和精力、减少消极态度，还会有更强的控制感。总之，如果你有一种积极的心态，你就不会死气沉沉地孤坐在家中。
快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度
中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。
迈出第一步，让自己动起来
运动可以立刻增加多巴胺的水平，动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。
运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。
我只进行20分钟的慢跑，其间穿插5次疾跑，每次我都是竭尽全力地奔跑20秒到30秒。
运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。
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